Zizia - redukcja ,)

:) Dzięki Aga!Kupiłam hantelki pojedyncze-nie takie jak pisałyscie-ale tylko dlatego ,że cena okazyjna za new zestaw(1.5,2,4) tylko 35 pln i na razie choc na chwilę musi wystarczyc.Potem sie pomysli;)Dzisiaj zaczęłam cwiczyc z hantlami po 2kg i troszkę mi mdlały ręce(cienka jestem).Przyłożę się do tych wznosów no i zobaczymy.
Możesz mi powiedziec czy mój trening jest ok-czy mam cos dołożyc lub zmienic?Wygląda to mniej wiecej tak:
pon, śr, pt(?) rowerek(30 min, trening z piłka wg obli )
Wt, czw rower 40-60 min rower lub pływanie 40 min(żaba bo tylko tak potrafię)
weekend bez treningu ale odpoczynek raczej aktywny;)





Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-23 21:47:05

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-23 21:47:35

Poczytałam wątek Cortuni i tam Martucca piszę o diastasis.Sprawdziłam i oczywiście mam przerwe na palec-spokojnie wkładam łapę w szczelinę czy są jakieś przeciwskazania do cwiczen, które wykonuję, albo czy dodac jakies specjalne cwiczenia?
Teraz mija jakies 10 mcy po porodzie i mam nadzieję,że z Waszą pomocą to "coś"zmaleje albo znikinie

dokładam miske dna dzisiaj
Kurcze na twaróg juz nie mogę patrzec nie mówiac o mięsie więcej niz dwa razy dz

Nikt mi nie pomoże?

Dzisiejszy trening
40 min rower

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-24 12:30:30


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-24 21:38:25

Zizia badź cierpliwa, jutro się zajmę Twoim treningiem, a w sprawie diastasis poczekajmy na zdanie Marty

:) dziekuję

twaróg można na słono z rzodkiewką lub z orzechami włoskimi

mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp

trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni.
teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg,
za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg

rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod górkę, pod wiatr, w terenie itp

Dzięki Aga!Rozumiem ,że mówisz o 5 i 6 tyg w cwiczeniach dla poczatkujących?Postaram się zwiekszyc ciężar.Jeżeli chodzi o rower to też zwiększyc obciążenie (jeżdzę na 6,7 tak aby moje tętno nie przekraczało 145).Większe obciążenie a wolniej, czy mniejsze obciążenie a szybciej?
No i wklejam wczorajszy trening:
20 min rower
100 pajacy
z 2kg obciązeniem na rekę po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
10 min rower

Zizia, twaróg dobrze wychodzi zmieszany z olejem lnianym, kmninkiem mielonym i cebulką, pycha!

a co do mięsa, to możesz upieczony schab/pierś indyka na zimno w sałacie zielonej, z warzywami, możesz zrobić sobie mielone hamburgery (bez buły z przyprawami, cebulą i upiec lub uparować) wołowo-wieprzowe, lub wołowo-indycze
możesz tatar wołowy.

no a ryby? upieczone, tłuste ryby wędzone, mnóstwo tego.
jest jeszcze kaczka, królik, baran, kurzy cyc przy tym wszystkim to trociny

powodzenia!

Diastasis nie jest niczym groźnym, jeśli nie jest większa niż na 2 palce. Wtedy NIE ćwicz klasycznych brzuszków i spięć. Powinnaś ćwiczyć z szarfą lub ręcznikiem oraz tzw. ćwiczenie vacuum:





Jeśli diastasis jest szersza niż na 2 palce, powinnaś skonsultować to z lekarzem.

yosis dziękuję:) ech te moje przyzwyczajenia! Ja tak szczerze to zawsze jadłam mięso- bo musiałam-większego problemu nie mam z tłuszczami i węglowodanami.Ale to białko!Zawsze muszę kombinowac...
Ryby lubię ale tylko te dobrej jakości

Martucca dzięki.W takim razie zaprzestaję klasycznych brzuchów i zastępuje je tym z ręcznikiem(wczoraj je przeglądałam- ale czekałam na porady ekspertki Z tego co poczytałam to brzuszki skośne moga byc? Chodzi tylko o brzuszki "proste"? No i powtórzenie :wystarczy 3x 25?
Aaa przerwa na palec tak,że spoko

Do miski niestety doszły lody i słodycze z okazji Dnia Matki-słodkości "postawione" przez moje dziecko.Ale od jutra znowu czysto!
No i na dodatek dzien bez treningu










Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-26 20:21:38

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-26 20:24:21

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-27 15:26:36

Dzisiejszy trening:

20 min rower (zmienne obciążenie-ciężko było ale dałam rade!)
100 pajacy
Zaczęłam wg rad agi
12powt x 3 serie między seriam albo 15,20 pajacy albo trucht
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2kg na rekę
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg na rekę
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę
9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x12 bez przerw na pajace ...
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
Troszkę cwiczeń rozciagających

Dałam radę choc pot się ze mnie lał i brakowało tchu
Czy tak może byc na jakis czas? No i pytanie odnośnie rowerka -lepiej przed czy po?

Miski na razie nie wklejam -bo jakis błąd mi wychodzi