trening tyg

ech mysalem ze jakies 2-3 tyg. ale nnic :) w takim razie jak zawsze po przerwie prponuje ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zamiast martwego na prostych nogach - wznsoy tulowia z opadu wyciasku zza karku - daj wycisk sztanigelek

[...] fatu nie masz jakies 15% zapewne więc 3x tyg styka aerobów Cardio 65% max. Czyli od 220 odejmujesz swoj wiek razy 65%. Przy takim pulsie staraj sie trzymać. Węgle ok. Po treningu właściwym popij carbo jak masz. Chwilke potem białko i około godziny po siłowni posiłeko kołotreningowy, chyba ze masz posiłek odrazy po siłowni to pij tylko carbo . [...]

Tak jak sugerujesz, zostawię ten FBW jeżeli nie jest aż tak bardzo nieprofesjonalny i zrobię nim pełny cykl ok. 8 tyg. Po zakończeniu w zależności od wyników i wpływu tego treningu na moje ciało, zacznę trening "konkretny" albo na masę albo na rzeźbę :) W tej chwili jednak przyłożę się do tego FBW z co tygodniowym progresem obciążenia :)

ale to taka uwaga tylko chłopaki nie na chodzi was czasem chęć jak siedzicie w domu se po podnosic ? ja tak mam i np juz godzine po treningu ramion moge to luzem spowrotem robic pozatym 2 tyg temu wrocilem z obozu po tym obozie zrobilem trening tak jak zawsze bicepsa i klatki , klatke poczułem elegancko łapie nic ale zastosuje sie do waszych rad [...]

[...] to więcej szkody niż pożytku. A jak będzie rozsądny to już sam sobie odpowie co ważniejsze. A jak nie będzie to już jego sprawa. tomekp93: I zostań przy tym, masz 4 treningi w tyg MMA. Więc skup się na tym MMA, dodaj do tego trening kondycyjny / wytrzymałościowy / lub poprostu pograj w jakieś gry z rówieśnikami. To ci na razie w MMA da [...]

Hm.. a mogę taki trening wykonymac 4 zamiast 3 razy w tyg ? taki mam karnet i szkoda by mi było go nie wykorzystać w pełni ;) Chciałabym do ćwiczeń wykorzystać sprzęt jaki jest tam dostępny. na salce z której ja korzystam jest twister, stepper, orbitrek, rower, bieżnia, wiosła, maszyny do ćwiczeń ud, vibro max, materac, duża pilka, skakanki, [...]

Jaki sport/y uprawiam siłownia Staż treningowy (lata) 2rok Wzrost (cm) 202 Waga (kg) 102 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 111 Obwód Pasa (cm) 95 Wyciskanie leżąc (kg) 95 Cel: MASA Przebyte cykle: 20ml nandrolone decanote + 20ml prop testop-100 Efekt: 8kg masy mięsniowej Trening: FBW 4 razy w tyg Dieta: 4-5 posiłków dziennie o taka [...]

OK, W TAKIM RAZIE POPRAWKA:), A WIĘC: 1. WIEK: 23 2. WAGA:110 3. WZROST:202 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:111 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 4-5 posilkow, w trakcie ukladania diety ( ok 4000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 20ml deca+20ml prop 8. TRENING: FBW 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa, [...]

zaiwestuj w rowerek lub stepper do domu, latwiej wtedy sie wziazc za siebie i 2 razy w tyg na silownie(tylko trening silowy) rozciagac mozesz sie w domu. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Mialem taki trening pon i czw klatka nogi i biceps a wtorek i piatek plecy barki i triceps xd Wiem moge odjac z rozpietek jedna serie ale do nog nie wiem co dodac :(. A to zle ze nie powtarzam w tyg jednej parti miesni??

W takim razie zaczne jeszcze raz Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 122 Wzrost : 190 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :tyle co nic(okolo 3 miesięcy) Uprawiane inne sporty : bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

Wiec zaczynamy: Po pierwsze kupuj bialko jak go ci brakuje: mieszanka Ovopol'a i Hitec Protein 90%. Carbo po treningu. Na wyjscie ze stegancji dobre moze byc Super Cykl Dabka-szczegolnie teraz gdy sa takie zimne dni, ZMA(moze byc nawet to domowe) Jak masz stegnacje to zrob sobie 1-2 tyg. lzejszego treningu i lap sie znowu za trening ale jakis [...]

Pytanie podobne w temacie zadalem na forum suplementacji. Chodzilo o to, ze cwicze 3 x w tyg. sztuki walki (wlasciwie 2 + 1 trening na worku) oraz 3 x silowia. Wczesniej cwiczylem same SW, bylo swietnie, ale przy 181 cm wzrostu wazylem 67-68 kg i mimo, ze wyzylowany, bylem bardzoo chudy. Dzieki polrocznej przerwie z SW, cwiczeniom na pakerni i [...]

Dzięki. I tak się dziwie skąd mam tak szybkie poprawy. Dużo czytałem tematów na tym forum i jak widziałem ułożone plany treningowe to się dziwiłem, dlaczego inni mając dobry plan nie mają oczekiwanych efektów;] Ja ćwiczę 3x w tyg. Wykonuje jedynie pompki i nie kiedy się podciągam (zależy od treningu) Trening wygląda następująco: 3x15 pompki [...]

[...] pompki na poręczach 6.Wspięcia na palce 2xmax. 7.Brzuch 3xmax No a tu brakuje barków, nie wiem co uczepiliście sie tego podciągania sztangi do brody, na mnie to ćwiczenie naprawdę dobrze działało. jak z seriami, nie za dużo , nie za mało ??? zanim zacznę robić ten trening go jeszcze ze 2 tyg bo narazie robie ogólnorozwojowe po przerwie

MC przykład dla 100 kg 1-3 serie rozgrzewające 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 5. 100 kg Każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , nawet jeśli miałbyś dodać 1 kg , jeśli nie możesz dodać obciążenia dodajesz powtórzenia jeśli nie powtórzenia skracasz czas przerw wypoczynkowych ITD . Cholera nie moge tego pojąć, czyli w poniedziałek [...]

1. WIEK: 22lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 49 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc masę, zrobić [...]

game masz racje co do trojboju :) zawsze pod koniec zimy a na poczatku wiosny przestawiam trening masowy na silowy z mysla wlasnie o trojboju... ale nie robmy OT. Kolego na "Y" takiś cwany i rozgadany a nawet pelnych danych w profil nie umiesz wpisac :) co to 49 w udzie gdzie mozna mieć tak jak Ty... no właśnie ile bo mi uciekło;) Jak [...]

lepiej jest rozciagac sie co 2 dzien niz 3dni ma maxa przyklad : 2 zawodnikow trenuja(nie rozciaganie tylko ogolnie trening technika rozciaganie wszystko) w tyg pierwszy 6 godzin drugi 9godzin 1.z nich trenuje poniedzialek 1,5h wtorek 1,5h piatek1,5h sobota1,5h 2. piatek 2x 1,5h sobota 2x 1,5h niedziela 2x 1,5h uwazasz ze ktory z nich bedzie [...]

wydaje mi sie ,ze tutaj chyba najwiekszy twoj problem tkwi wlasnie w diecie ,moze warto wrzucic w dni wolne jakiąs tabate albo hitta z 2-3x w tyg,podkrecisz troche metabolizm.I fakt faktem troche dziwny ten twoj trening