trening tyg

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 [...]

trening siłowy 3 razy w tyg

Witam :) Kolejna reaktywacja dziennika :P Ćwiczę od 4 miesięcy teraz była 3 tyg przerwa i od poniedziałku wróciłem trochę spadki ale nadrobimy. Rekord na klatę 90kg raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii [...]

[...] Ryż biały 100g /makaron, kasza, ryż brązowy itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok ok Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g Banan 100g ok ok VI posiłek 22.00: Ser twarogowy [...]

Dobrze to zrobię tak jak mówi Tomek, natomiast wczoraj robiłem pierwszy trening fbw i dziś nic nie czuje żeby mnie coś bolało (zakwasy) czy coś w tym stylu dobrze czy źle? I czy skoro czuje się dobrze mam wystarczająco siły mogę ten fbw robic częściej a nie tylko 3x w tyg ? Zmieniony przez - p1kus w dniu 2018-02-08 11:25:50

Nie polecam tego treningu co wkleiłeś, jeśli chcesz poprawić wyskok to powinieneś się zapisać na siłownie i robić trening ze sztangą, masz tu dużo programów na forum. Wystarczy 2 razy w tyg. Co do pierwszej części pytania: na samym drążku można wykonać b. porządny trening, oczywiście nie spodziewaj się jakiś wielkich przyrostów, ale możesz [...]

[...] powt. Pompki w podporze tyłem 3serie maks. powt. przysiady 4serie maks. powt. brzuszki spięcia brzucha wiadomo, zę na początku może być ciężko ale staraj się wykonywać z treningu na trening coraz więcej powtórzeń najlepiej sobie zapisuj ile kiedy wykonałeś. Przysiadów nie rób więcej jak 50powt. w serii jeżeli już dojdziesz do takiego poziomu [...]

Możesz spróbować trening domatora http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html chodź nie jestem pewien czy to dobry pomysł ,jeśli miałbyś trening 2-3 w tyg dało by rade ale 4-5 zajechał byś się podejrzewam .Uzupełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Każdy trening powinien być podzielony na cykle, czy okresy treningowe. Mysle ze słuszne byloby zastosowanie cyklu regeneracyjnego, gdyż bardzo cieżki trening siłowy w tak dużym okresie czasu może doprowadzić do takich objawów. Zwykle cykle treningowe trwaja ok. 6 tygodni, zaś regeneracyje 2 tyg.

[...] nie unikaj żółtek bo zawierają wiele witamin i lecytynę. Dodaj warzywa. - Gold Omega-3 x 2 - Orange TRIad x 1 - Animal Flex x 1 ............................. 2.Posilek(przedtreningowy) godz.10.00 - Piers z kurczaka - 170g - Ryz brazowy - 110g - Warzywa Warzywa wyrzuć, reszta spoko .............................. PRZED Treningiem: - Vitargo CL - 1 [...]

[...] iz niepozorne, jest złożone z małych mięśni, przyczepów , nie trudno o to by któryś lekko naderwać lub przetrenować i odczuwać potem tego skutki może na razie odpusć sobie trening bicepsów na 1-2 tyg i sprawdź po przerwie czy nie będzie poprawy, trening samych przedramion jest z reguły zbędny przy dobrym treningu grzbietu i bicepsów pracuja one [...]

Mam jeszcze pytanie czy mógłbym np w tym moim FBW robić 1x w tygodniu podciąganie podchwytem w tym treningu? Tzn. jak mam 3x w tyg trening, to załóżmy w pon. i pt. uginanie ramion z hantlami, a w śr. podciąganie? Bo zależy mi żeby troche więcej razy się podciągać ;P

Po pierwsze nie rozumiem po co rano i wieczorem robisz serie pompek i brzuszków mija sie to z celem wybacz dodatkowo w6w trening powinienes robic na siłowni lub porządny 3 razy w tyg i tego bym sie trzymał . Posiłek po treningu jest posiłkiem najważniejszym jeśli dostarczysz za mało kcal w nim baź w ciągu dnia nie wykorzytasz odpowiednio swojego [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

pierwsze co to popraw dietę. cardio to już całkowita ostateczność jak będziesz chciał zejść do jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej a i to nawet nieraz nie jest konieczne. Mądry, nie przeładowany trening siłowy i dobra dieta. Unikanie upadku mięśniowego, 3x w tyg.

No dobra, czyli podsumowując: zwiększyć kalorie do 2300-2400? trening siłowy zamiast rowerka, rozumiem że powiedzmy 3x w tyg. Reszta dni zostawić ten rowerek, czy w ogóle wyeliminować. Dietę poskładać od nowa wg poradników podesłanych przez flex1976? Zmieniony przez - gruha1993 w dniu 2018-04-25 19:59:08

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html aha, silownia -trening z obciazeniem http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html 3-4 razy w tyg. w dni nietreningowe http://www.sfd.pl/temat268582/ lub aeroby -rower, bieganie.. Zmieniony przez - [...]

Mozesz brac CLA i l-karnityne.Ale pamietaj,ze podstawa jest odpowiednia dieta i trening(niekoniecznie 7x w tygodniu Silownia 3 x w tyg + aeroby/HIIT w dni nietreningowe (ewentualnie w dni treningowe). Co do suplementow,maja udowodnione dzialanie prozdrowotne,wiec smialo szamaj.Proponowalabym jednak l-karnityne z 30 min przed sniadaniem,co nam da [...]

Ja bym łączył oba od poczatku splita dopiero ( FBW lecisz kreta, przerwe robisz trening domatora nie ma opyerdalania, i ostatnie 6 tyg splita wrzucasz DAA)

Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]