gruha1993
Witam,
konkrety: waga 95, wzrost 180 wiek 25.
Jak w temacie, mam problem z chudnięciem. Wg kalkulatorów powinienem spożywać przy mojej pracy (siedząca) powinienem spożywać ok 2400-2500 kalorii.
Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja).
Przykładowy jadłospis:
dzien 1:
1 posiłek 10:00-marchew 200g, seler korzeniowy100g, fasolka szparagowa150g, piers z kurczaka 190g gotowane na parze
2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, pół szklanki mleka
3 posiłek 16:00- odżywka białkowa 60g whey80
4 posiłek 18:00- jajecznica z 3 jajek, 2 kromki chleba po 35g, ok 10g masła- na chleb i do smazenia, cebulka do smaku.
dzien 2:
1 posiłek 10:00- ziemniaki gotowane 200g, kotlet z piersi z kurczaka (smażony) 150 g, surówka z marchewki ok 150g
2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, szklanka
3 posiłek 16:00- ziemniaki pieczone 130 gram, pierś z kurczaka grillowana 230 gram, jogurt naturalny z ziołami jako sos
4 posiłek 18-00- 3x jajko chleb ciemny 70g
jazda na rowerze najczęściej między 16-18 lub po 19.
rozkład: ok 160g białka, 200węglowodanów, 50 tłuszczy.
TSH 3,4400 µIU/ml 0,270 4,200 N
FT3 6,75 pmol/l 3,10 6,80 N
FT4 20,74 pmol/l 12,00 22,00 N
i wyniki po 2 miesiącach:
TSH 2,4200 µIU/ml 0,270 4,200 N
FT3 5,77 pmol/l 3,10 6,80 N
FT4 20,50 pmol/l 12,00 22,00 N
anty-TPO <9,00 IU/ml 0,00 34,00
anty-TG 26,90 IU/ml 0,00 115,00 N
Według lekarza są dobre.
Myślałem nad zwiększeniem kalorii, bo w sumie ucinam ok 700-800 od zapotrzebowania. Jednak kiedyś próbowałem jeść 2600 kalorii na utrzymanie wagi i tyłem niemiłosiernie. Teraz też się tego obawiam. Jakieś propozycje?
Dziękuje i pozdrawiam
konkrety: waga 95, wzrost 180 wiek 25.
Jak w temacie, mam problem z chudnięciem. Wg kalkulatorów powinienem spożywać przy mojej pracy (siedząca) powinienem spożywać ok 2400-2500 kalorii.
Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja).
Przykładowy jadłospis:
dzien 1:
1 posiłek 10:00-marchew 200g, seler korzeniowy100g, fasolka szparagowa150g, piers z kurczaka 190g gotowane na parze
2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, pół szklanki mleka
3 posiłek 16:00- odżywka białkowa 60g whey80
4 posiłek 18:00- jajecznica z 3 jajek, 2 kromki chleba po 35g, ok 10g masła- na chleb i do smazenia, cebulka do smaku.
dzien 2:
1 posiłek 10:00- ziemniaki gotowane 200g, kotlet z piersi z kurczaka (smażony) 150 g, surówka z marchewki ok 150g
2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, szklanka
3 posiłek 16:00- ziemniaki pieczone 130 gram, pierś z kurczaka grillowana 230 gram, jogurt naturalny z ziołami jako sos
4 posiłek 18-00- 3x jajko chleb ciemny 70g
jazda na rowerze najczęściej między 16-18 lub po 19.
rozkład: ok 160g białka, 200węglowodanów, 50 tłuszczy.
TSH 3,4400 µIU/ml 0,270 4,200 N
FT3 6,75 pmol/l 3,10 6,80 N
FT4 20,74 pmol/l 12,00 22,00 N
i wyniki po 2 miesiącach:
TSH 2,4200 µIU/ml 0,270 4,200 N
FT3 5,77 pmol/l 3,10 6,80 N
FT4 20,50 pmol/l 12,00 22,00 N
anty-TPO <9,00 IU/ml 0,00 34,00
anty-TG 26,90 IU/ml 0,00 115,00 N
Według lekarza są dobre.
Myślałem nad zwiększeniem kalorii, bo w sumie ucinam ok 700-800 od zapotrzebowania. Jednak kiedyś próbowałem jeść 2600 kalorii na utrzymanie wagi i tyłem niemiłosiernie. Teraz też się tego obawiam. Jakieś propozycje?
Dziękuje i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
flex1976
anubis84
