Problemy z chudnięciem

Witam,
konkrety: waga 95, wzrost 180 wiek 25.
Jak w temacie, mam problem z chudnięciem. Wg kalkulatorów powinienem spożywać przy mojej pracy (siedząca) powinienem spożywać ok 2400-2500 kalorii.
Przez to że jest to redukcja jem ok 1900 kalorii. Dorzucam do tego rowerek, powolne tempo, ok 40 minut (bardziej taka rekreacja).
Przykładowy jadłospis:
dzien 1:
1 posiłek 10:00-marchew 200g, seler korzeniowy100g, fasolka szparagowa150g, piers z kurczaka 190g gotowane na parze
2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, pół szklanki mleka
3 posiłek 16:00- odżywka białkowa 60g whey80
4 posiłek 18:00- jajecznica z 3 jajek, 2 kromki chleba po 35g, ok 10g masła- na chleb i do smazenia, cebulka do smaku.

dzien 2:
1 posiłek 10:00- ziemniaki gotowane 200g, kotlet z piersi z kurczaka (smażony) 150 g, surówka z marchewki ok 150g
2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, szklanka
3 posiłek 16:00- ziemniaki pieczone 130 gram, pierś z kurczaka grillowana 230 gram, jogurt naturalny z ziołami jako sos
4 posiłek 18-00- 3x jajko chleb ciemny 70g

jazda na rowerze najczęściej między 16-18 lub po 19.

rozkład: ok 160g białka, 200węglowodanów, 50 tłuszczy.
TSH 3,4400 µIU/ml 0,270 4,200 N
FT3 6,75 pmol/l 3,10 6,80 N
FT4 20,74 pmol/l 12,00 22,00 N

i wyniki po 2 miesiącach:
TSH 2,4200 µIU/ml 0,270 4,200 N
FT3 5,77 pmol/l 3,10 6,80 N
FT4 20,50 pmol/l 12,00 22,00 N
anty-TPO <9,00 IU/ml 0,00 34,00
anty-TG 26,90 IU/ml 0,00 115,00 N


Według lekarza są dobre.

Myślałem nad zwiększeniem kalorii, bo w sumie ucinam ok 700-800 od zapotrzebowania. Jednak kiedyś próbowałem jeść 2600 kalorii na utrzymanie wagi i tyłem niemiłosiernie. Teraz też się tego obawiam. Jakieś propozycje?
Dziękuje i pozdrawiam

Rozumiem, ale tak wynikało z moim obserwacji. Brak chleba- waga ok. Chleb- tycie :)
A jak z rozkładem w posiłkach? Dobrze je składam, czy coś jest nie tak?

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

flex1976

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Nie mogę edytować poprzedniego postu jakiś błąd, wstawię tu:

Glodowka a nie dieta . Dodatkowo daruj sobie rowerek a zabierz się za porządne treningi .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Tego się obawiałem, ale jak pisałem, przy ok 2500-2600 przybierałem na wadze tempem ok 0,5kg na tydzień.
Co do siłowni- brak czasu


Zmieniony przez - gruha1993 w dniu 2018-04-25 19:41:00

Jak przy 2500 były problemy trzeba było dać 2300 kalorii.
Lepszy siłowy trening w domu niż rowerek powolnym tempem.

anubis84

Jak przy 2500 były problemy trzeba było dać 2300 kalorii.
Lepszy siłowy trening w domu niż rowerek powolnym tempem.

Dokładnie tak zrobiłem :)
przy 2200 waga sie utrzymywała. Analogicznie by schudnąć odjąłem te kalorie na 1900.
Rozumiem, że trening siłowy lepszy, lecz by go wykonać potrzeba praktycznie 2x więcej czasu, na co jak na razie nie jestem w stanie sobie pozwolić

To zrób taki siłowy który zajmie Ci 40 minut.

No dobra, czyli podsumowując:
zwiększyć kalorie do 2300-2400?
trening siłowy zamiast rowerka, rozumiem że powiedzmy 3x w tyg. Reszta dni zostawić ten rowerek, czy w ogóle wyeliminować.
Dietę poskładać od nowa wg poradników podesłanych przez flex1976?


Zmieniony przez - gruha1993 w dniu 2018-04-25 19:59:08

Daj 2300 siłowy w domowych warunkach 3 x tydzien reszte moze być rowerek, niedziele sobie na odpoczynek zostaw.

Dobrze, dziękuje za poświęcony czas i odpowiedzi :)