Prosze o wsparcie ... brak wiedzy! ... potrzebne info

Sprawa wyglada tak... od roku mieszkam na poludniu i tutejsza dieta dodala mi 12 kg mam juz dosc swojego brzucha i piersi :P zabralem sie do roboty codziennie od godziny 10 do 12 poce sie na silowni glownie cwiczenia aerobowe dla osiagniecia efektow wskoczylem tez na diete 1000 kalorii wspomagam sie l-karnityna i CLA pytanie moje jest takie czy ktos mogl by mi poradzic jaka faktycznei diete powinienem stosowac? jakie ciwczenia wykonywac dla osiagniecia lepszych efektow i czy polaczenie l-karnityny z CLA to dobry pomysl ? mam 26 lat waga o zgrozo 80 kg wzrost 185 cm nie chce zrobic sobie kuku wiec prosze o wszelkie sugestjie co do zmian w diecie czy cwiczeniach ...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: od 10 do 12 silownia
od 15 do 1 praca - siedzaca (komputer)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dziennie 2 h silowni ... jak beda widoczne efekty dorzuce basen

Odżywianie: wczesniej jadlem w zasadzie to na co mialem ochote jeden glowny posielek w ciagu dnia (chetnie bym to zmienil) obecnie pieczywo wasa jakies owoce (pomarancze, jablko) kefir 0% lekka zupa jako danie glowne ( bez miesa) ... lubie wszystko nie mam oporow jezeli chodzi o jedzenie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia od poniedzialku do piatku 2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, CLA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyzej i oczywiscie jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Sorki ze tak jeden pod drugim ... cos slyszalem o diecie opierajacej sie na bialku lub weglowodanach ... czy mogl bym uzyskac info jaka dieta jest bardziej wskazana ? moze jakies linki do stron jakich pokarmow nie mozna laczyc w celu uzyskania spadku "sadla" chetnie dowiedzial bym sie jakie cwiczenia warto wykonywac nie chcialbym aby te 2h wypocone na silowni nie daly efektu ... dziekuje za wszelkie informacje ... pozdrawiam
Y@rek

... tym razem znalazlem edit ... mialem dzis troche czasu wiec uzupelniam dane

Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 26
 
Waga: 80
 
Wzrost: 185
 
Obwód klatki: 104
 
Obwód ramienia: 36
 
Obwód talii: 90
 
Obwód uda: 61
 
Obwód łydki: 40
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,85%
 

poczytalem rowniez strony jakie polecacie oraz wydrukowalem ile sie dalo ... wszelkie kalkulatory sugeruja przynajmniej 2000 kalorii chyba sie zastosuje bo drakonskie diety moga mnie poskladac ... bede czytal dalje i oczywiscie czekam ... chcial bym sie dowiedziec jak widziana jest w mojej diecie l-karnityna i CLA aha i czy silownia codziennie to dobry pomysl ? walcze z brzuchem wiec jestem w stanie latac na silownie nawet 7 dni w tygodniu :) jeszcze raz pozdrawiam

Zmieniony przez - Yaarek w dniu 2007-04-12 15:12:04

Zmieniony przez - Yaarek w dniu 2007-04-12 15:14:06

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html


poczytaj
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

aha, silownia -trening z obciazeniem
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html
3-4 razy w tyg.

w dni nietreningowe
https://www.sfd.pl/temat268582/
lub aeroby -rower, bieganie..

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-04-12 22:25:01

Witam poczytalem posiedzialem i mam jeszcze kilka pytan ... zainteresowal mnie full body workout ale ciezko z tych *.jpg-ow co kolwiek odczytac czy jest mozliwosc otrzymania bardziej przejzystej wersji ? rowniez trening interwal-owy mnie zaciekawil ... nie bede musial biegac, pedlaowac lub hm ... orbitrekowac :P przez 40 min oczywiscie wszytko laczy sie z dieta ... jak bym nie skladal pojawia sie w mojej diecie duzo weglowodanow ... czy to zle ? co mam na mysli mowiac duzo ... ok 280 gdzie zawartosc bialek i tluszczy to odpowiednio ok 90 i 70 czy to bardzo zle ? moze sie to odbic na zdrowiu ? sugerowane proporcje to b-160 t-80 w-235 ... dlaczego tak to dziwnie wyglada juz pisze ... ze wzgledu na wykonywana prace silownie odwiedzam w godzinach porannych... na opakowaniu l-karnityny (1000) jest info zeby lykac na puste brzucho :P i godzine przed wysilkiem wiec... wstaje o 9 zjadam/polykam kapsulke l-karnityny zbieram sie po malu o 10 jestem na silowni cwiczenia (jeszcze nie skoordynowane) do ok 12 wracam do domu prysznic i wtedy dopiero ok 13 pierwszy posilek moze to by sniadanie z platkow na kefirze plus owoc lub cos ala obiad jakas cienka zupa lub piers z bialym ryzem ok 14 wybywam do pracy ... a w pracy jak to wpracy wszytko w biegu a mianowice : ok 17 jablko, banan lub gruszka, banan ---> po tej godzinie najchetniej juz bym nie jadl ale skoro trzeba to moze byc: pieczywo chrupkie z plasterkiem szynki lub sera + jakis lekki jogurt... oczywsice to wszytko moge traktowac zamiennie dodac jakies orzechy oleje salatki ale szalu nie ma jak widac ... poradzicie cos ... aha CLA po kazdym posilku ... jest napisane 1-2 ale te moje posilki raczej marne wiec biore po 1 ... napiszcie prosze cos o tych 2 specyfikach (l-karnityna 1000 i CLA) warto brac ? czy moge sobie odpuscic ?

Ps. chcial bym wspomniec ze kalorycznie mieszcze sie zakladanych 2000-2200kcal... prosze o jakas krytyke iiii koeniecznie wiekszy format FBW w celu przestudiowania i wprowadzenia w czyn ... z gory wielkie thx

regards ... Yarek

hej
nie mam innej wersji fbw
no moze jeszcze link tutaj
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL BODY WORKOUT
musisz sam poszukac

co do tego Twojego schematu, rano nic, potem silka, i sniadanie o 13

co to w ogole ma byc!!
tylko sobie szkodzisz
rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze-
np. platki owsiane z twarogiem, odrobina mleka, kilka rodzynek, orzechy, mozna dodac slodzik, jablko starte.
po takim posilku jakas godzine pozniej idziesz na silke (cwiczenia z obciazeniem)
wracasz i od razu szamasz banana z odzywka bialkowa (lepiej ja kup zamiast tych innych proponowanych rzeczy)
jakas godzine po jesz normalny posilek potreningowy, czyli np. mieso (bialko szybkoprzyswajalne), kasza/ryz i warzywa.
W posilku potreningowym unikamy tluszczu.
Pozostale posilki wg schematu:
bialko +warzywa +tluszcz, czyli np. ryba, salatka warzywna i oliwa z oliwek.
Mozliwosci jest duzo
pamietaj- w dni treningu silowego, posilki przed i potreningowy zawieraja weglowodany w postaci- platkow, kaszy, ryzu, pieczywa razowego..
w dni nietreningowe (czyli bez silowni, ale np. bieg/hiit) nie spozywasz w/w produktow w posilkach, co najwyzej w niewielkiej ilosci.

jeszcze odnosnie proporcji bialek, wegli i tluszczow:
2g bialka na kg masy ciala,
max 150g wegli dziennie, w dni treningowe 200
reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze

co do proponowanych przez Ciebie specyfikow- jak pisalam wyzej-lepiej na to miejsce kupic odzywke bialkowa i omega-3, witaminy, mineraly
ale skoro juz masz, to bierz
pzdr

Wielkie dzieki na cos takiego wlasnie liczylem .... niestety taki schemat wydawal mi sie jedyny dlaczego ? gdyz na tej "buraczanej" l-karnitynie jest napisane ze na pusty zoladek i nie bezspordnio przed lub po jedzeniu poza tym praca uniemozliwia mi inne godziny cwiczen ... mam teraz maly dylemat bo ten specyfik ma byc zazywany na godzine przed cwiczeniami ... posilek na godzien przed cwiczeniami ... jestem troche rozbiy ( w sumie to producent napisal dla najelpszych efektow )ale zastosuje sie do Twojej rady godzine przed silownia wciagne male co nie co i po paru min. l-karnityna ... postanowilem rowniez zastosowac sie do sugerowanej przez Ciebie dawki weglowodoanow autorytet to autorytet poza tym znalazlem kilka informacji... "ile ich faktycznie potrzeba" i "czy weglowodany sa zbedne w diecie" ... wnioski jakie mi sie nasuwaja sa takie ze konieczenie musze popracowac na posilkami ... dzieki za kolejny link mam nadzieje ze znajde w nim cos dla siebie ... kurcze mysalem ze to bedzie takie proste kilka gadgetow, karnet na silownie ogranczenie kalori i kg same spadna a tu trzeba troche zachodu ][_, ([]) ][_, ... dzieki za poswiecony czas jak zaplanuje posilki, znajde dla siebie optymalne papu i cwiczenia skrobne w celu uzysjania eventualnej korekty ... do kolejnego ... jeszcze raz dziekuje

Y@rek

Mozesz brac CLA i l-karnityne.Ale pamietaj,ze podstawa jest odpowiednia dieta i trening(niekoniecznie 7x w tygodniu
Silownia 3 x w tyg + aeroby/HIIT w dni nietreningowe (ewentualnie w dni treningowe).
Co do suplementow,maja udowodnione dzialanie prozdrowotne,wiec smialo szamaj.Proponowalabym jednak l-karnityne z 30 min przed sniadaniem,co nam da jakie 1,5 h przed treningiem.I to dawke 1200-1500mg minimum.