trening tyg

[...] być na przedramię zapomniałem napisac nachwytem. Jeśli chodzi o podciąganie to mógłbym np trenować 3 razy w tyg wieczorem w domu ? Pon,Śro,Pią bo stosowałem kiedyś ten trening http://www.podciaganie.pl/ całkiem fajne szło, ale lubiłem to robić właśnie w domu nie na siłowni wieczorem nie wiem jak to się pa no przykładowo w pon zrobię 4 [...]

[...] - tak jak napisaliście wyżej, PALEO będzie dla mnie tylko szkicem, a nie twardą regułą. Po pierwsze - wywalam nabiał ze swojego menu, pieczywo, wafle ryżowe etc. Po treningu siłowym będę szamał ryż basmatii - 50-100g. Raczej nie będę się bawił w rozdzieranie worka, więc będzie to najprawdopodobniej 100g. Będę oscylował w granicy [...]

podział treningowy do wymiany, przeczytaj podwieszony temat MASA w dziale trening dla zaawansowanych i tam masz przykladowe podzialy i biceps 2x w tyg niepotrzebnie

Co do środków to Ci nie pomogę, bo nigdy przed walkami nie brałem nic. Natomiast, z własnego doświadczenia, mogę Ci podrzucić, że na parę tyg przed walką zmieniałem trening na siłowni w ten sposób, że łączyłem ćwiczenia z fbw (po jednej serii każdego) w jedną długą serię łączoną, która zazwyczaj trwała ok 3 min i na każdym treningu (3xtyg) robiłem [...]

Poleciał bym normalnie trening na siłce 3 razy w tyg z normalnym podziałem na partie mięśniowe,sw wiadomo tak jak leciałeś.I teraz pytanie czy będziesz miał siłę biegać,trzeba by dopiąć miskę konkretniej i patrzec co się dzieje z sylwetką i manipulować kcal

Widzialem kierdys jak gosc trenowal ta sama partie co trening , trenowal wszystko tak jak sie powinno, sekretem jest ze wykonywal tylko jedna serie na dana grupe miesniowa do zalamania ruchu lub tez nie. Wszystko zalerzy od intensywnosci, wielu ludzi na silowniach trenuje po 2h 5dni w tyg. a w gruncie rzeczy sa niedotrenowani sa przesileni, to [...]

mozesz sprobowac to bieganie 2 razy w tyg po 20 min jak ci bedzie za malo to dodasz jeden trening i tren silowym normalnie jak do tej pory Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-01-06 13:52:14

phaser niechce mi sie wklejac teraz treningu, trening mam dobry, a problem tych nog niema zwiazku z reszta treningu. puma czemu jestes przeciwnikiem FBW ? a nog wcale niemusze robic 3 razy w tyg ale poprostu jakby wyodrebnilem ich trening z calego FBW, pomysle nad tymi roznymi cwiczeniami wielsotawowymi, chodz wydaje mi sie ze nadal to bedzie [...]

dzieki za propozycje ale wolał bym trening 4razy w tyg i 2 razy klatke masz jakis pomysł?? 29.01.2010 NOGI przysiady 40kg 10p 60kg 10p 80kg 10p wyciskanie nogami 200kg 4s 10p prostowanie nog 4s 12p uginanie nog 4s 10p mc na prostych nogach 60kg 4s 12p łydki suwnica 100kg 4s 15p wspiecia na palce siedzac 40kg 4s 15p BICEPS uginanie ramion [...]

wznawiam dziennik. kontuzje daja o sobie znac musze wejsc na wieksze liczbe powtorzen i stopniowo schodzic podbuduje mase przy okazji w tym tyg malo treningow choroy bylem przeziebienie goraczka kaszel gardlo ale powoli dochodze do siebie 15.02.2011 Klatka wyciskanie lezac 70kg 12p 80kg 1op 90kg 8p 100kg 6p wyciskanie sztangi hawka skosna [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA obecnie: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop + masteron .. + oxa 8. TRENING: 5x w tyg osobno każda partia 9. CEL CYKLU: złapanie gęstości mięśnia 10. [...]

z tych cwiczen niekoniecznie ale podam przykladowy rozklad partii 1. plecy klatka bic nogi barki tric 2. plecy nogi klatka barki bic tric polaczen jest wiele podalem 2 najbardziej standardowe AD. 1 podzail ciezej/lzej wkazany 4x w tygodniu trening AD. 2 w 2 rteningu nie za duzo cwiczen klatka 2 max 3 barki max 2 lapy po 1 cwiczeniu tez 4x w tyg

Co do samego treningu to za bardzo przekombinowany, staraj sie wykonywać bardziej podstawowe ćwiczenia. Poza tym szybko zacząłeś od HST, no ale cóż - twoja decyzja. Według mnie w twoim wieku i doświadczeniu dużo bardziej odpowiednim treningiem byłby FBW. Ewentualnie split ale każdą partie dwa razy w tygodniu (wtedy wychodzą cztery treningi w [...]

[...] cwiczyc no i zaczalem od HST:P moze to nie byl do konca trafiony pomysl, ale coz bylo minelo. Split 2x w tyg-bardzo mnie zaciekawil, nie wiem czemu ale zdawalo mi sie ze to trening dla zaawansowanych, musialem cos przeoczyc w czytaniu artów:/ Tylko rozkład dni nie bardzo mi pasuje...wolałbym tak:A-W-B-W-A-W-B Da rade tak poćwiczyć czy musi byc [...]

ogarnał odpowiednia diete i to ci wystarczy , co do treningu to masz 4 razy w tyg zapasy wiec ja bym trening na siłowni odpuscił i skupiłbym sie na zapasach

[...] Co do ilości to nie przesadzaj bo żeby je ładnie uwidocznić potrzeba niestety dobrej diety i same ćwiczenia nic nie załatwią, po prostu trzeba je odsłonić. Proponuję ćwiczyć brzuch góra 3 razy w tyg. optymalnie jest 2 x , przynajmniej dla mnie, ale naprawdę nie wiem jaki masz trening więc nie chcę się wypowiadać. Pozdrawiam, lessie lessie

[...] podskoczyłeś do 79kg? - dieta - choć przy upałach zawsze trochę leci. wklej ankietę działu bo nie wszystkie informacje przedstawiłeś. Skup się GŁÓWNIE na diecie - przy kick-u i siłowni musi być naprawdę podkręcona jeśli chcesz jeszcze mieć efekty masowe, a trening jeśli Ci przez 5 tyg dał efekty to po co go zmieniać póki przynosi rezultaty??

Witam , okolo tydzien po tym poscie wyzej rozwalilem bark , _ wyciskanie zza karku- dwa talerze bo moge - czysta glupota ale czlowiek sie uczy na bledach , trening gory prawie nie mozliwy WL na poziomie 60kg , z drugiej strony przysiad 220 w seriach - nogi w odstawke ,teraz juz wracam do treningu normalnie ale do czego zmierzam , wiem ze duzo [...]

[...] 30 min ciaglego plywania. Trening majacy na celu statyczne pobudzenie miesni ud 2 x w tygodniu, raz ciezej raz lzej z conajmniej 3 dniami odpoczynku miedzy tego typu treningami. Ogolnorozwojowka w dzien trenowania nog. W przypadkach urazu w obrebie stawu dobre efekty przynosi metoda trenigowa super slow, czyli cwiczenia wykonujemy [...]

[...] spytać przy okazji niz pozniej zakladać nowe tematy, a lubie miec wszystko rozplanowane :) Ewentualna zmiana bedzie taka, ze po prostu zwieksze ilsoc powtorzen i dodam jeden trening w tygodniu i nadal bede robic FBW. A Cykl odrazu bym rozpoczął po malej zmianie planu. No i przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu, czy przy suplementacji Storm [...]