trening tyg

[...] , i z dietą ćwiczyłem końca kwietnia , plus bieganie. W maju miałem dużo wyjazdów, więc ciężko było , czasami pobiegałem sobie. Wakacje , po za 2 obozami sportowymi po 3 treningi dziennie koszykówki nie było nic. i od września do dziś ćwiczę na siłowni , biegam i pływam , zdrowo się odżywiam i zbiłem wagę do 80kg. Nie mniej jednak , sylwetka [...]

Zły trening Po co dwa razy w tyg biceps ,na barki 20 serii na biceps i triceps 16 Źle dobrane ćiwczenia na plecy nie ma nóg i nie ma brzucha popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:09:24

jaki był twój ostatni trening ? plan słaby,przeładowany żłe połączenie w piątek lepszym wyjściem byłby split partia 2x w tyg Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-31 13:42:28

Jeśli masz dobrą diete, to pozostaje Ci tylko ruszać się. Polecam ćwiczenia aerbowe 5x tyg (z tętnem 65% Cardio Max-czyli 220 minus wiek razy 65%) zacznij od 30 minut-dochodząc do 60 po 2-3 tygodniach. Wybieraj takie ćwiczenia, które nie obciążają kolan. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Finder tu juz trening raczej nie pomoże. Stary.. właź na diete tłuszczową! To mistrzostwo jeżeli chodzi o końcowe dopalanie a jak masz jeszcze tej TP trochę to już w ogóle 2 tyg i sam się zdziwisz. Weź zawsze jeszcze w przerwach między seriami na brzuch masuj bardzo dynamicznie te miejsca gdzie jest najwięcej "rezerw" -= light =-

dla ciebie-tylko trening 3 x tyg. full body(cale cialo)(oczywiscie,to tylko taka nazwa) najwazniejsza jest stymulacja trzech glownych obszarow: -dolnej czesci ciala, -obreczy biodrowej, -gornej czesci plecow) czyli juz masz 3 cwiczenia.do tego w zaleznosci od potrzeb,mozesz(ale nie musisz) dodac cos na brzuch,lydki i biceps,triceps-oczywiscienie [...]

[...] jednak jesli wolisz z barkami to wyrzuć z plecow gdzie Ci dopisałem) Nogi: -wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 12-15 powt. -wspięcia na palce 4 serie po 15 powt. Co to za trening? 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojac 4 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta [...]

Przerwy króciutki :-P Na masie odpocznę %-) Jeszcze niecałe 3 tyg redukcji oby wszystko poszło jak zaplanowałem %-) A no tak, zapomniałam że trening na redukcji się nieco różni od tego masowego ;)

hej. mój trening na nogi składa się tylko i wyłączenie z przysiadów ze stangą trzymaną na barkach. jeśli trenuje 3 x w tygodniu to mój trening wygląda tak:5X5 pierwsze serie na rozgrzewkę 50% wartości max i 75% wartości max następne to zasadnicze 3 x max po 5 powtórzeń. jeśli trenuje 2X w tyg to wtedy wygląda tak:3X20 2 pierwsze rozgrzewka a [...]

[...] 9/10 - ogólne odczucia 7,5/10 Trening z rana na lekkiej zmaule. Dlatego tez może pobudzenie było mało odczuwalne, nawet ziewałem;d Pompa umiarkowana nie to co na innych treningach. Za to skupienie jakby większe nie myślałem ze bardzo o czym innym. Trzeba chyba zwiększyc porcje i zobaczymy jak bedzie. Ale też zapewne zależy jaka partia [...]

efekty powinny przyjść po ok 2 tyg poczujesz zmiane jeśli nie trzeba będzie coś zmienić. Jeśłi trening tak późno nie zmienia się nic po treningowy ma wygladać normalnie.

[...] i mowiac prawde jestem troszke przerazony ogolnie lapie kg jak "glupi" podskoczylo mi o 4-6kg (znajomi mowia ze rosne w oczach) sila tesh idzie chociaz robie trening obowdowy wiec takiego porownania nie mam ale zato wytrzymalosc miesniowa wzrosla przestrasznie ... zaczalem ostatnio po silce robic aeroby 20-30min (do tego 10min na [...]

Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

trzeba kombinowac i zmeiniac co jakis czas trening zeby Cie stagnacja nie dopadla z czasem sam bedziesz wiedzial co dla Ciebei jest najlepsze bo na kazdego co innego dziala najlepeij tak co 6-8 tyg zmeiniac treningi

Witam! Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownię- na początku 2 tyg ogólnorozwojówki, po czym trening na masę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), po każdym treningu robię brzuch, natomiast we wt i czw pływam po 40 minut. W pierwszym miesiącu przytyłem 4 kg, w drugim 2kg i ważę już ok 86 kg. Zmiany widać :), brzuch nie rośnie :) [...]

[...] kg, A - 38 / 60, B - 91, C - 114, D - 39 po 3 tyg. juz 97 kg, A- 38,5/62, B - 92.5, C - 116, D - 40 - tutaj był szczyt gdy złapałem za duzo fatu i dopiero weszło cardio po treningu 4 marca 2017 - 95 kg,A - 39/62, B- 92, C - 117, D 40.5 - zrzuciłem troche fatu i widać było progres mięśnia 19 marca 2017 - 98,4kg, A - 39/62.5, B- 91.5, C-117.5, D [...]

Sorry, że tak was dręczę tymi pytaniami, ale przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening?(6 tyg i potem cos innego, tak?). Czy codziennie mam zwiekszac liczbe powtorzen o 1?

[...] Chcesz być jak Van Dam w Kickboxerze to musisz potrenować balet;)Chcesz ćwiczyć kopnięcia to je ćwicz kopiąc. W ten sposób ciało samo się wzmocni. Nie wiem jak wygląda Twój trening kopnięć. ja np gdy skupiałem się na kopnięciach to trenowałem je 5 razy w tyg w różnych warianatach kopiąc po 500 razy w ciągu dnia;) jakie mięśnie pracują? przede [...]

Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji ----------------------------------- Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 [...]

Witam, nie lubie takich porownan, ale jednak bjj... Na treningach praktycznie zawsze 2x w tygodniu sa techniki w stojce. 1x w tyg jest trening bez gi - takie lekkie vale tudo, czyli submission z podstawowymi uderzeniami i kontrami na nie. Tak wiec nie jest prawda, ze nie ma stojki - moze w poczatkowym okresie (2-3 mies) - ale to tez tylko [...]