Barki i bicepsy dwa razy w tyg

Witam. Koncze wlasnie cykl splita z kazda partia dwa razy w tyg. Zauwazylem, ze bicepsy i barki o wiele lepiej rosna mi w takiej intensywnosci i czestotliwosci. Wiec chcialbym w nowym planie uwzglednic je nadal w taki sam sposob.
Nie wiem tylko w jaki sposob polaczyc te partie.
Moze:
Pon: Klatka, bicepsy
Wtorek: Tricepsy, barki
Sroda: DNT
Czwartek: Plecy
Piatek: Barki, bicepsy
Sobota: DNT
Niedziela: DNT
Oczywyiscie intensywnosc treningu barkow i bicepsow bylaby taka jak pol jednego dnia w splicie. Nie wiem w jaki inny sposob to polaczyc. Moze bicepsy z barkami.
Dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - Arnako w dniu 2014-12-29 22:09:33

A gdzie nogi? Chcesz trenować dwie partie 2x w tygodniu a nie ma uwzględnionego treningu nóg. Ankietę wklej uzupełnioną.

Ah wlasnie wiedzialem, ze zapomnialem jakiejs partii, zaraz ogarne.
Nie moge uzupelnic ankiety wiec napisze to co trzeba:

Wiek: 19 lat

Staz: 1 rok

Dieta: Lekka nadwyzka kaloryczna

Cel: Zwiekszenie masy miesniowej

Odzywki: Od 3 miesiecy suplementacja przedtreningowa beta alanina oraz stale suplementacja monohydratem kreatyny 5g w DT. Czasem uzupelniam braki kazeina, WPC badz po treningu Carbo.

Zmieniony przez - Arnako w dniu 2014-12-29 22:47:09

jak nie cwiczysz nóg to nie sciemniaj tylko przyznaj wprost..
jak chcesz podzielić tak plan ze robisz dwa x w tygodniu to ja bym to rozplanował tak, ze np. jednego dnia np. z klatką przedni akton zalozmy jakies 2 ćwiczenia.. a w inny dzień np. z plecami na boczny i tylny akton po 1 ćwiczeniu..

Moglem zwyczajnie zapomniec napisac o nich. To nie znaczy, ze ich nie robie czy sciemniam.
A sa jakies inne propozycje?
Srednio mi sie podoba dzielenie aktonow barkow w rozne dni.
Moge podzielic nogi na okreslone partie na dwa dni np. Chcialbym po prostu wykonywac intensywniejszy trening plecow i klatki w ciagu jednego dnia a barki i biceps dwa razy w tyg.

Ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu z podziałem PUSH/PULL lub GÓRA/DÓŁ.Z takiego programu wyciągniesz najwięcej korzyści.