trening raz w tygodnu

Witam wszystkich!

Od października zacząłem studiowanie i jako zajęcia na wf wybrałem sobie siłownię, plan obejmuje 2,5h treningu raz w tygodniu. Zależy mi na tym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening ogólnorozwojowy który mógłbym realizować podczas pobytu na siłowni. Mam 19 lat 65kg i 184cm wzrostu.

tak na prawde raz w tyg to troche mało na cokolwiek , mozesz robić podstawowe cw treningu FBW tu masz link

[art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

lub trening ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

dobrze by było jakbyś znalazł jeszzce dodatkowe 2 dni na trening

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-14 13:40:39

raz w tyg to sie jakos specjalnie na efekty nie przelozy
albo traktujesz to jako rekreacje, prozdrowotnie i sobie chodzisz raz (wtedy FBW i wszystkie wielostawowe cwiczenia) albo znajdujesz jeszcze dodatkowo ze 2 dni

Dodatkowych dni nie jestem w stanie w tej chwili wygospodarować, możliwe że zmieni mi się to po semestrze. Spodziewam się tego że będąc raz w tyg na siłowni znaczących efektów nie będzie, ale przynajmniej w większym bądź mniejszym stopniu rozruszam mięśnie. Układając FBW na 1 dzień na co szczególnie zwrócić uwagę?

Nie ćwicz na maszynach, tylko wolne ciężary.

poczytaj sobie troche o crossfit'ach co najmniej 2 dni w tyg. musisz trenować