Nocna zmiana a treningi

Czołem!
Pracuje 12 godzin przez 2 tygodnie w miesiącu na przemian w czym śpię 7-8 (jeśli śpię 7 mam w domu godzinę dla siebie) i nasuwa się pytanie czy lepiej się nie wysypiać i poćwiczyć godzinę na worku treningowym albo pobiegać by podbić metabolizm czy lepiej odpoczywać na kolejny tydzień. Druga sprawa odżywianie, jem normalnie jak jadłem 6-7 posiłków przez tą nocną zmianę. Czy Bardzo źle to wpłynie na mój metabolizm?(ciągłe zmiany trybu nocny/dzienny) I czy w ogóle ćwiczyć w tym okresie? Jeśli nie to jak z dietą? Podkreślę że głównie zależy mi na spalaniu by zachować/poprawić estetykę ciała. To dla mnie ważne bo mam świrnięty organizm i jeśli tylko przestaje ćwiczyć to waga najpierw stoi a później powoli podbija do góry, muszę zatem jak najwięcej ćwiczyć. Pytanie JAK!?

Chciałbym dodać że pracuje w kafejce internetowej więc za dużo się tu nie ruszam...

Zmieniony przez - klamca93 w dniu 2014-08-26 21:22:53

Zmieniony przez - klamca93 w dniu 2014-08-26 21:30:40

Witam,
przestaw sobie plan treningowy i dietetyczny na dwie zmiany.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

już lecę. ktoś poza ekspertem?

ekspert zamknął temat.

ok więc gdy ćwiczę wygląda to tak:
śiadanko- owsianka z bonusem proteinowym lub bananem,rodzynami
2 śniadanie - jedna kanapsa z tuniolem
3cie - śniadanie szejk proteinowy
łobiod - kasza gryczana + 100g piersi z kuraka lub 200g mintaja (po 2 godzinach leci trening)
podwieczorek - uzupełniam białko twarogiem z jakimiś ogórasami albo innymi warzywami lub jajecznicą
jeszcze przed kolacją - zjadam 200 g rybki lub szejk proteinowy
a na kolacje - skromna kanapka z tuńczykiem
przed snem - zarzucam trochę cynku,wapnia,magnezu i b6

w pracy wygląda zaś podobnie tyle że jem prawie o połowę mniejsze te porcje z racji tego że tu nie ćwiczę...

same treningi wyglądają w ten sposób że biegnę sobie półtora kilometra na siłownie robię typowo masowe ćwiczenia na końcu odrobina aerobów jakieś 30 min i znów biegnę do domu 1,5km - ćwiczę 4x w tyg. Czasami jak najdzie mnie ochota to zamiast biegania robię sobie interwały na sprintach albo na worku treningowym

Zmieniony przez - klamca93 w dniu 2014-08-28 05:55:27

ok spadam do domu się wykimać, wieczorem zajrzę czy ktoś odpisał
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - klamca93 w dniu 2014-08-28 05:56:44