Pojedyncze pytania - TRENING

Ghorta

Kaptury to podstawa do szpanu, w końcu "Traps Are the New Abs"

https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs

nightingal

Mi kaptury rosną od myślenia o ich treningu. Ostatni ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. Nie zawsze klasyczne wznosy będą najlepszą opcją.

Tsubame33

Mam kilka pytań:
1. Czy koncząc jeden plan na siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać?
2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i dopiero kolejny plan na siłę? (Budowanie sylwetki mniej mnie fascynuje, ale ostatecznie mogłabym sie poświęcić...)
3. Jesli zaplanowalabym przerwe od planu na silę w postaci planu bardziej pod sylwetkę, to czy mozna uniknąć utraty siły i jak? I czy jest sens się tym przejmować, skoro w kolejnym planie mozna wrocić do wynikow?
3. Jak dlugo mogę robić jeden plan na siłę? Co powinnam zrobić, kiedy progres w niektorych cwiczeniach już nie postepuje z treningu na trening i na postepy muszę czekać dłużej?
4. Czy w moim przypadku, kiedy ćwiczę amatorsko ma sens planowanie dlugofalowe (mezocykl, makrocykl) i jakie fazy i ramy czasowe ewentualnie stosować?



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-19 17:11:57