Opinie i wskazowki na dalszy trening.

po 12 tyg masz przyrost 9 kg - to ładnie, szczególnie, że mój trening, (kojarze który to był) był nastawiony bardziej na wytrzymałość siłową niż na masę

powie tak - barki barki i jeszcze raz barki, musisz nad nimi popracować
najszerszy, łapy i góra klaty

to wg mnie powinny byc twoje priorytety

jak chcesz to Ci rozpisze coś nowego - ale nieco pozniej bo zaraz na trening lece

Croen - czytales o HST? moze na to sie skusisz ?

Anar - czytalem o HST i powiem szczerze ze jak narazie pracuje nad poprawa silowa i wytrzymalosciowa (zakladajac ze to moj pierwszy cykl byl w zyciu) to pewnie dlatego takie przyrosty. Tluszczu to mi za wiele nie przybylo bo zawsze byl ze mnie misieq. Tak wiec moj priorytet to dalszy przyrost sily a nie powiekszanie objetosciowe, poniewaz jak mniemam nie jest to dla poczatkujacych.

Byku - jezeli kojarzysz ktory to trening no to masz naoczne wyniki po 12 tygodniach :) Powiem ze jestem zadowolony i z checia bede nadal kontynuowal wg twojego planu.
Co do priorytetow to ok - przyrost sily na barkach wyszedl mi bardzo duzy, w martwym i wioslowaniu tez nie narzekam. Gorzej jezeli chodzi o klatke bo z tym stoje prawie w miejscu i nie mam pojecia jak pchnac do przodu.
Bylbym wdzieczny za jakas rozpiske na nastepny cykl.

Misieq.

Peter13
Dieta ustawiona z naciskiem na bialko w ilosci bialko 3g/kg masy, ww 5g/kg, tluszcze utrzymuje raczej na poziomie do 30-50g ogolnie. Diete uzupelniam odzywka bialkowa i gainerem aczkowiek wszystko jest wliczone.

Misieq.

Jezeli chodzi o sile to oczywiscie wybierz inny trening niz HST. Mysle, ze BYK napewno ci pomoze w rospisce trenignu

Co do diety to proponuje zmienic na bardziej tluszczowo-bialkowa. Bialko na poziomie 2.2g/kg, tluszczu ok. 1.5g/kg - weglowodany proporcjonalnie zmniejsz

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-12-30 00:02:01

Anar ma racje zwiększ ilość tłuszczu. Oczywiście ze "zdrowowych" zródeł.

Ale biorąc np. kreatynę lepiej ograniczyć spożycie tłuszczy...nie?

ZDROWY TŁUSZCZ

W jednej porcji nie bierzesz, także nie ma to wpływu.
Tłuszcze przydadzą się w celu zwiększenia kaloryczności i innego rozkładu składników odżywczych.

Uzupelnij diete np. w oleje: lniany badz oliwe z oliwek, oraz jak mozesz sobie pozwolic to olej MCT [z nim mozesz nawet w jednej porcji brac kreatyne]. Pozatym dobrym zrodlem zdrowych tluszczy sa tluste ryby morskie