„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Sam trening silowy. Te 3 sesje to minimum jesli mówimy o porządnym ćwiczeniu.
...
Napisał(a)
Poslucham rady, jak tylko zatrzymam się z wagą, pierwsze co, dodam trening siłowy. Potem podkrece cardio.
...
Napisał(a)
Wiesz, tu nie chodzi jedynie o redukcję tkanki tluszczowej ale i stymulowanie miesni do wzrostu. A w przypadku początkujących jest możliwe budowanie masy mięśniowej i zrzucanie fatu jednocześnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Na pewno będziesz zadowolony.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Hello, hello, HELOOOO
Ważyłem sie w pon, waga nadal 119,6kg. Dieta na 70% i jeden trening... Ale dało mi to w kość, poczułem stratę tego tygodnia i jakoś mi dało kopa
We wtorek i wczoraj DIETA wyglądała tak:
- 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g
-2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej
- 200g ziemniaków 3 jajka
Okolo 2800kcal 190g bialka 250 wegla i 105g tłuszczu.
Wczoraj zamiast śniadania byla podwojna porcja białka a po treningu z 15 kawałków własnej roboty sushi. Wydaje mi się ze suma sumarum będzie podobnie.
Dzisiaj wygląda to tak:
- 150g boczku + 4jaja
- 2x 100g kaszy jeczmiennej i 250 g cycka
- kolacje wymyślę w domu żeby wyrównać kcal i makro
TRENING!
- 2km spacerku na silownie
- przysiady 4s 12-10-8-8
- Wioslo hantla 4s 12-10-10-10
- Wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-6
- Wycisk hantli na barki siedząc 3s 10
- Superseria bic/tric 3s 10pow
- 20min cardii 4km/h pod górkę
-2km z siłowni.
Od poniedziałku jadę 3xtyg trening. 2xFBW + Cardio. I raz samo FBW. Gdy osiągnie wagę 110kg to odpalam słaby spalacz i po tyg, może dwóch dodam kolejne cardio.
Jak osiągnie 110kg dodam też zdjęcia i pomiary :D
Do zobaczenia! Pozdrawiam
Ważyłem sie w pon, waga nadal 119,6kg. Dieta na 70% i jeden trening... Ale dało mi to w kość, poczułem stratę tego tygodnia i jakoś mi dało kopa
We wtorek i wczoraj DIETA wyglądała tak:
- 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g
-2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej
- 200g ziemniaków 3 jajka
Okolo 2800kcal 190g bialka 250 wegla i 105g tłuszczu.
Wczoraj zamiast śniadania byla podwojna porcja białka a po treningu z 15 kawałków własnej roboty sushi. Wydaje mi się ze suma sumarum będzie podobnie.
Dzisiaj wygląda to tak:
- 150g boczku + 4jaja
- 2x 100g kaszy jeczmiennej i 250 g cycka
- kolacje wymyślę w domu żeby wyrównać kcal i makro
TRENING!
- 2km spacerku na silownie
- przysiady 4s 12-10-8-8
- Wioslo hantla 4s 12-10-10-10
- Wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-6
- Wycisk hantli na barki siedząc 3s 10
- Superseria bic/tric 3s 10pow
- 20min cardii 4km/h pod górkę
-2km z siłowni.
Od poniedziałku jadę 3xtyg trening. 2xFBW + Cardio. I raz samo FBW. Gdy osiągnie wagę 110kg to odpalam słaby spalacz i po tyg, może dwóch dodam kolejne cardio.
Jak osiągnie 110kg dodam też zdjęcia i pomiary :D
Do zobaczenia! Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Mysle, ze za malo aktywnosci masz, zdecydowanie za malo wzgledem sytuacji.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
Witam Wszystkich!
W poniedziałek waga wykazała 117,3kg wiec lece w dół! Wydaje mi się ze to optymalny spadek wagi, zwłaszcza ze troche mi treningi wypadają przez pracę.
DIETA Wczoraj i dziś wygląda tak samo:
- Owsianka 85g, 10ml lnianego, 20g migdałów i porcja odżywki
-2x Tortilla pełno ziarnista z 250g kurczaka i warzywami
- Makaron ze szpinakiem z orzechami wloskimi
Sumasumarum 2800kcal, 200g bialka, 250g wegli i okolo 100g tluszczu
TRENINGI
Wczoraj było FBW + 30min Cardio
- przysiady 4s 10pow
- sciaganie drążka do klatki 4s 10pow
- Rozpietki hantlami 4s 10pow
- Wyciskanie hantli siedząc 3s 10pow
- Superseria bic/tric 3s 10 pow
Cardio z szybkością 4km/h na skosie 2/12. Co tydzień dodam 0,5km i co dwa tyg powyższe skos.
Jutro po sniadanianiu bialkowym i zielonej herbacie lece na 45min cardio.
Liczę na 115kg w pon albo jeszcze niżej :D
POZDRAWIAM!
W poniedziałek waga wykazała 117,3kg wiec lece w dół! Wydaje mi się ze to optymalny spadek wagi, zwłaszcza ze troche mi treningi wypadają przez pracę.
DIETA Wczoraj i dziś wygląda tak samo:
- Owsianka 85g, 10ml lnianego, 20g migdałów i porcja odżywki
-2x Tortilla pełno ziarnista z 250g kurczaka i warzywami
- Makaron ze szpinakiem z orzechami wloskimi
Sumasumarum 2800kcal, 200g bialka, 250g wegli i okolo 100g tluszczu
TRENINGI
Wczoraj było FBW + 30min Cardio
- przysiady 4s 10pow
- sciaganie drążka do klatki 4s 10pow
- Rozpietki hantlami 4s 10pow
- Wyciskanie hantli siedząc 3s 10pow
- Superseria bic/tric 3s 10 pow
Cardio z szybkością 4km/h na skosie 2/12. Co tydzień dodam 0,5km i co dwa tyg powyższe skos.
Jutro po sniadanianiu bialkowym i zielonej herbacie lece na 45min cardio.
Liczę na 115kg w pon albo jeszcze niżej :D
POZDRAWIAM!
...
Napisał(a)
Najważniejsze, ze waga schodzi. To znaczy ze jestes na dobrej drodze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły