Aleksander96 DT (NIE)noworoczne postanowienie

Sam trening silowy. Te 3 sesje to minimum jesli mówimy o porządnym ćwiczeniu.

Poslucham rady, jak tylko zatrzymam się z wagą, pierwsze co, dodam trening siłowy. Potem podkrece cardio.

Wiesz, tu nie chodzi jedynie o redukcję tkanki tluszczowej ale i stymulowanie miesni do wzrostu. A w przypadku początkujących jest możliwe budowanie masy mięśniowej i zrzucanie fatu jednocześnie.

Zastosuje to i zdam relacje. Pozdrawiam i dzięki za uwagę :)

Na pewno będziesz zadowolony.

Hello, hello, HELOOOO

Ważyłem sie w pon, waga nadal 119,6kg. Dieta na 70% i jeden trening... Ale dało mi to w kość, poczułem stratę tego tygodnia i jakoś mi dało kopa

We wtorek i wczoraj DIETA wyglądała tak:
- 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g
-2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej
- 200g ziemniaków 3 jajka

Okolo 2800kcal 190g bialka 250 wegla i 105g tłuszczu.



Wczoraj zamiast śniadania byla podwojna porcja białka a po treningu z 15 kawałków własnej roboty sushi. Wydaje mi się ze suma sumarum będzie podobnie.

Dzisiaj wygląda to tak:
- 150g boczku + 4jaja
- 2x 100g kaszy jeczmiennej i 250 g cycka
- kolacje wymyślę w domu żeby wyrównać kcal i makro

TRENING!
- 2km spacerku na silownie
- przysiady 4s 12-10-8-8
- Wioslo hantla 4s 12-10-10-10
- Wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-6
- Wycisk hantli na barki siedząc 3s 10
- Superseria bic/tric 3s 10pow
- 20min cardii 4km/h pod górkę
-2km z siłowni.


Od poniedziałku jadę 3xtyg trening. 2xFBW + Cardio. I raz samo FBW. Gdy osiągnie wagę 110kg to odpalam słaby spalacz i po tyg, może dwóch dodam kolejne cardio.

Jak osiągnie 110kg dodam też zdjęcia i pomiary :D

Do zobaczenia! Pozdrawiam

Mysle, ze za malo aktywnosci masz, zdecydowanie za malo wzgledem sytuacji.

2xFBW z cardio i jedna sesja cardio solo to za mało? :O

Witam Wszystkich!

W poniedziałek waga wykazała 117,3kg wiec lece w dół! Wydaje mi się ze to optymalny spadek wagi, zwłaszcza ze troche mi treningi wypadają przez pracę.

DIETA Wczoraj i dziś wygląda tak samo:
- Owsianka 85g, 10ml lnianego, 20g migdałów i porcja odżywki
-2x Tortilla pełno ziarnista z 250g kurczaka i warzywami
- Makaron ze szpinakiem z orzechami wloskimi

Sumasumarum 2800kcal, 200g bialka, 250g wegli i okolo 100g tluszczu

TRENINGI
Wczoraj było FBW + 30min Cardio
- przysiady 4s 10pow
- sciaganie drążka do klatki 4s 10pow
- Rozpietki hantlami 4s 10pow
- Wyciskanie hantli siedząc 3s 10pow
- Superseria bic/tric 3s 10 pow

Cardio z szybkością 4km/h na skosie 2/12. Co tydzień dodam 0,5km i co dwa tyg powyższe skos.

Jutro po sniadanianiu bialkowym i zielonej herbacie lece na 45min cardio.

Liczę na 115kg w pon albo jeszcze niżej :D

POZDRAWIAM!

Najważniejsze, ze waga schodzi. To znaczy ze jestes na dobrej drodze.