ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Ćwicze 6 razy w tygodniu ;D

Witam, mam pytanie co do kaloryczności diety, jestem na redukcji 18 tyg, obecnie zrzuciłem 11kg, bf z 27% na 16%, spożywam ok 2100 kcal, 40%b 40%ww 20%t, jem czysto. Planuje redukować jeszcze do 12 tygodni, i tutaj nasuwa się pytanie co robić z kaloriami kiedy bede czuł, że waga stoi dalej ucinac skoro te co mam to juz bardzo mało ? Zwiększać objętość aero ?

Możesz zwiększać aero ale to też w nieskończoność nie przejdzie, ogólnie zobacz sobie trening HIT bądź zamień aeroby na interwały.. zwiększ intensywność treningów po prostu. Niech się jeszcze ktoś wypowie bardziej obeznany. Osobiście też teraz redukuję i jak na razie mi starczy aero 5x w tygodniu po 30 minut + 3 razy w tygodniu trening siłowy

Na razie Ci wystarczy? To chyba ostateczny szlif już robisz skoro 5x w tyg aero kręcisz + 3x trening siłowy

@McZoNk
Jak się długo redukuje, to co jakiś czas należy wejść na tydzień lub 2 na bilans zerowy, albo nawet na dodatni, aby rozruszać metabolizm i pozwolić hormonom wrócić do normy. W przeciwnym wypadku szybko dojdzie do zastoju. Zrzuciłeś już sporo kg i jesz zaledwie 2100kcal, dlatego zdecydowanie proponowałbym zrobić sobie te 2 tygodnie przerwy.

proszę o pomoc

jestem na redukcji na codzien 1000kcal
przez ostatnie 2 dni zrobiłam sobie CHEAT DAY x2 i zjadlam chyba z 100000 kcal

codziennie jadłam wszytsko, a najwiecej słodyczy, po prostu totalnie odpuscilam...

wiem, że to porazka, ale moje pytanie jest, czy organizm moze cos zmagazynowac przez to obżarstwo?
ile fatu zyskam? czy to jest fizycznie mozliwe?

hmmm 1000 kcal i palisz tłuszcz ? Organizm pewnie ledwo ciągnie i będzie starał sie z tego tysiaka jak najwięcej zmagazynować w postaci tłuszczu, błędne koło moim zdaniem.

oblicz sobie zapotrzebowanie i pojedz jakiś czas na zero i obserwuj, bo 1000kcal to stanowczo za mało.
Ps. przy redukcji mniej kcal nie znaczy lepiej.

sawanodo

oblicz sobie zapotrzebowanie i pojedz jakiś czas na zero i obserwuj, bo 1000kcal to stanowczo za mało.
Ps. przy redukcji mniej kcal nie znaczy lepiej.

chyba oszalałeś.tydzien odpuscic? jojo murowane!

sibi26

hmmm 1000 kcal i palisz tłuszcz ? Organizm pewnie ledwo ciągnie i będzie starał sie z tego tysiaka jak najwięcej zmagazynować w postaci tłuszczu, błędne koło moim zdaniem.

no wlasnie, pytałam ile tego fatu zaciągnie??? w gramach czy kg??