bic+tric superserie masowka?

Witam priorytetem sa ramiona bo odstaja i od pon chce zaczac bic+tric w ss, czy na odrobienie strat i przy masowanie w ramionach bedzie dobre? i czy by ktos mogl rozpisac jakie cwiczenia? z gory dzieki


wiek 19 lat
waga 88
staz 3 lata+/-
klatka 115cm
ramiona 41/42


1. wyciskanie wąskim chwytem+uginanie ramion ze sztanga stojac x4
2. francuskie lezac+mlotki x4
3. wyciskanie hantelka zza glowy+modlitewnik x3

takie cos zamierzam robic bedzie git? jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy?

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 13:16:39

No superserie są dobrą metodą-nie tylko na ramiona.
Tylko że b. mało informacji o sobie napisałeś-więc nie wiemy w czym tak naprawdę tkwi owa stagnacja.

jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy?


Przerwy w ćw. głównych myślę że do 1,5/2min. -reszta po 60/80s

Oceniając w ciemno-plan wygląda ok-z seriami możesz zrobić 4s/3s/2s


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-30 15:40:56

problem w niczym nie tkwi poprostu wbiłem na soki i od pon chce zmienic plan ;) priorytetem na lapska


czyli robie tak wyciski waski 8powt przechodze na uginankie stojac 8powt bez przerwy tak? po 2 skonczonych cwiczeniach przerwa 2min? i znowu to samo?

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 17:11:58

tak

to wtedy zapodaje caly trening

pon bic tric przedramiona

1 wycisk waski+uginanie ramion 4x8
2 francuz lezac+mloty 3x8
3 wycisk hantelki zza glowy+ modlitewnik 3x8
4 uginanie podchwytem 4x8
5 uginanie nadchwytem 3x8

sroda plecy+kaptury
1 podcia na drazku szerokim do karku 4x8
2 podcia na drazku do klatki 4x8
3 wioslowanie w opadzie 3x8
4 wioslo hantla 3x8
5 szrugsy 4x8

piatek klata+bary

1 wyc plasko 3x8
2 wyc skos ujemny 3x8
3 wyc skoks gorny 3x8
4 rozpietki 4x8
5 podciaganie sztangi wzdluz tulowa 4x8
6 wyc sztangi zza glowy 4x8
7 unoszenie sztangielek bokiem 3x8

moze byc? brzuch po treningu czy w NT?

ss robic co tydzien czy co 2 tyg?

np

1 tydzien ss bic+tric
2 tydzien klata+bic , plecy+tric?

i czy superserie sa typowo pod mase? zalezy jak najwiekszej mi masie?

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 18:14:19

Zartujesz chyba? Cwiczysz 3 lata i nadal pomijasz nogi?

Zawieruszył się gdzieś tu trening nóg albo słabo widzę.

Superserie to dobry pomysł w treningu na masę, natomiast w Twoim planie widzę tendencję do dublowania ruchów. No i gdzie nogi?

nogi sa :)
niedziela
1 przysiad 4x10
2 wykroki 4x10
3 suwnica 4x8
4 uginanie nog w lezeniu 3x8
5 wspiecia na palcach 4x10


wszystko dobrze mam rozwiniete ;) oprocz ramion

mogl by ktos dac 100% priorytet na ramiona? jakis trening

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 20:23:11

Jest specjalizacja HSS ale to jest hardcore. Spróbuj rozdzielić trening ramion dodając do pleców 1-2 izolacje na biceps, do klatki 1-2 izolacje na triceps a z barkami superserie na całe ramiona z użyciem ćwiczeń wielostawowych.

jeszcze takie cos mi chodzi po głowie

1 tydzien

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

2 tydzien

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie

i tak zmiana co tydzien ;)

Pn. Klatka - Triceps (izolacja)
Wt. Plecy - Biceps (izolacja)
Śr. Wolne
Cz. Nogi
Pt. Barki - triceps/biceps (super serie)