Dziennik treningowy Bziu

Sobota

tydzień 3, trening 3

Podciąganie 8 serii * 4 pow
Bench Press 7x5
47,5kg
Rozpiętki 3x12
3kg
Low Bar Squat 8x4
72,5kg


spacer na siłownie i do domu tez
mroźno, ale słonecznie

siła na treningu ok
jednak co się podje i pośli to od razu lepiej i zjadow nie ma mimo takiego treningu

jutro jeszcze osttani trening z 3 tyg smolova
i roztrenowanie
we wtorek kierunek MALAGA <3

keratynowe prostowanie włosów robiłam w tym tyg
efekt fajny, włosy zdrowse
pytanie jak długo się utrzyma





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-12-02 20:20:05

Urlop? Brzmi jak coś idealnego na teraz, zazdro :D odpocznij za nas.

Bardzo ładnie,jesteś śliczną dziewczyną

Jak to urlop, zapierniczać na siłowni trzeba

JajoWęża

Bardzo ładnie,jesteś śliczną dziewczyną

dziękuję :*

Urlop urlop!
latem nigdzie nie byłam w sumie, więc teraz jadę
już sie nie mogę doczekać, ale kilka dni pred wyjazdem tyle pracy, że nie wiadomo w co ręce włozyc

dzis zrobiłam ostatni trening z trzeciego tygodnia smolova
energia nawet jakby wróciła

wstawiam nawet lekko gołą fotę, żeby zademonstrować, co dzieje się z moją sylwetką
zdjęcie jest lekko nieobiektywne bo za 2-3 dni dostanę okres i zatrzymałam trochę wody

Najpierw wyspiska z treningu

Wiosłowanie hantlem 4x10
20/22/22/22
Bench Press 8x4
50kg

Rozpiętki 3x12
4kg
Low Bar Squat 10x3
77,5kg

przed każda z serią 15 sek plan
Biceps uginanie szt. łamana 3x12
sztanga łamana plus 2*5kg

spacer na siłkę i do domu
pomiędy personale, pomiary etc

moje odczucia po 3 tyg

-trening jest bardzo wymagający i męczący
-nie da się jeść na nim mało
-trzeba dbać o sen inaczej ciężko
-nie ma na nim domsów, bo powtórzen mało (miałam tylko po 2 pierwsych treningach)
-czuję , ze spomowało mi dupkę, niestety uda też, nie tyle czwórki, co czuję po wew stronie ud

-myślę, że siła idzie ładnie do góry
-dwa miesiące temu robiłam w seriach 3*3 52,5kg na klatkę i 80kg na siady
-ten 3 tyg plan zakonczylam na 10*3 i 8*4 50kg na klatkę! i 77,5kg 10*3 na siady!
-znacząco poprawiłam technikę tych dwóch bojów

-mi osobiście brakuje więksej ilości ciągów i podciagania
\
jeśli chodzi o sylwetkę to ogólnie nie mam na co narzekać
jestem bardziej podlana, ale na wsytsko jest odpowiedni czas
a rosnę glównie tam gdzie powinnam

Wpadłem żeby powiedzieć, że te rozpiętki Polquina, czy jak mu tam (link poniżej), ładnie mi wczoraj weszły w klatkę...







Co do pokazu... najs.

Cudowna sylwetka - <3 <3 jest moc :D

Focie pierwsza klasa