Miej litosc
rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch
rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase.....
dużo odpoczywaj
ładnie się rzeżb i już... i potem daj zdjęcia to będzie co porównywać.
SOG'acz
pozdrawiam
http://www.sfd.pl/search.asp <-- odpowiedz na wszystko !
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
1. Odpowiedni trening
2. Suplementacja
3. Dieta
Kreatyne bedziesz musial w pewnym momencie odstawic. Co zamierzasz dalej? Plan treningowy przygotowuje sie na sezon, ktory trwa zazwyczaj od wrzesnia do czerwca i przygotowuje sie go w zaleznosci od zalozen/celow jakie masz zamiar osiagnac w tym czasie. Jakie sa twoje?
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
Następnym elementem na który chce zwrócić uwagę są nogi, chce ję w okresie + - ferie mocno wymęczyć na okres konca stycznie stawiam trening oparty na nogach przynajmiej 2 razy w tyg. obecnie cwicze nieco przerobiony plan Pana filara jeżeli ktoś chce zobaczyć kombinacje planu priorytetu klatki z priorytetem przemienniego biecepsu i tricepsu to prosze napisać wkleje. Aha i jeszcze 1 obecny cel, waże obecnie 64kg, ide powoli w góre przy 60 kg wyciskałem 97kg, porządnie technicznie 95kg, a więc postawiłem sobie za cel żeby do końca roku zrobić 100kg na tej płaskiej, myśle ze osiągne.
2. ktoś pisał o brzuchu. ćwicze ćwicze, fotka z avantara to mój bruszek, napięty na stojąco w lekkim zgarbieniu, na fotkach wyszedł jak wyszedł [obecnie chce się skupić na bocznych, ale połącze prace nad nimi z nogami, nam nadzieje ze przynajmiej troszke zakryją żebra bo mam tendencje to mocno widocznych żeber]
3. miętki Dzięki za pochwalenie klatki, to obecnie jak dla mnie jedyny element nad którym nie musze mocno sie skupiąć z wyróżnieniem, narazie do maja-czerwca chce nadgonić resztą, czyli obecnie wszystko zaplanowane:
:1.okres do konca stycznia, łapa z podtrzymaniem klatki- obecny plan na suplach [dieta juz az do czerwca mam nadzieje ze wytrwam]
:2.koniec stycznia, nogi, praca nad brzuchem
:3.wielkanoc nieco przed, plecy z klatką [może wtedy sprobuje porządnych super serii, myśle żeby spróbować już w tym ostatecznym okresie przed wakacjami poprawić jakoś umieśnienia,
:4. czerwiec wita, na koniec jeszcze szlif ogólny planik, ewentulanie nogi bo z nimi nie mam łatwo.
pozdrawiam mam nadzieje że odpowiedziałem na pytania.
Zmieniony przez - Trewor-ek w dniu 2005-12-11 10:16:05
..::Małe Ciało:Wielki DUCH::..
..cele ubiegłegoroku: łapą>cel 38 cm. klatka> 100kg wycisk[osiągniety]/obecnie 106-110 kg
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
..::Małe Ciało:Wielki DUCH::..
..cele ubiegłegoroku: łapą>cel 38 cm. klatka> 100kg wycisk[osiągniety]/obecnie 106-110 kg