Trewor- przed 1 suplementacja

"Co niepozorne najlepsze"
Miej litosc

w kliku słowach:

rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch, rób brzuch

rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase, rób mase.....

dużo odpoczywaj
ładnie się rzeżb i już... i potem daj zdjęcia to będzie co porównywać.

wedlug mnie dobrze wygladasz ale jak wiekszosc trzeba sie masowac;)
SOG'acz
pozdrawiam

znakomite podcięcie - klatka, reszta wypracowana a nie zbudowana, dieta i kreatyna zrobią swoje.
zdr.

Trzy podstawowe rzeczy, na ktore musisz zwrocic uwage:
1. Odpowiedni trening
2. Suplementacja
3. Dieta

Kreatyne bedziesz musial w pewnym momencie odstawic. Co zamierzasz dalej? Plan treningowy przygotowuje sie na sezon, ktory trwa zazwyczaj od wrzesnia do czerwca i przygotowuje sie go w zaleznosci od zalozen/celow jakie masz zamiar osiagnac w tym czasie. Jakie sa twoje?

dietę umieścilbym nieco wyzej w tym zestawieniu ale jak rozumiem nie jest to gradacja a tylko podanie najwazniejszych czynników, więc przed suplementacją wchodzi jeszcze regeneracja, suplementy są na końcu łancucha.
zdr.

Kolejnosc przypadkowa. Jesli mamy byc bardziej precyzyjni to zapraszam do zapoznania sie z tym topicem https://www.sfd.pl/temat148281/ 

1. no to tak.. zamierzenia stawiam sobie prosto [wszystkiego nie da się przewidzieć] obecnie głównym na plan z kreatyną jest rozbudowa ramienia, bo jednak w porównaniu z klatka jest licho na moje skromne oko, a 38cm mam w zamiarze, oczywscie dietki już nie odstąpie, nawet powiem szczerze polubiłem wiedziec co jem ile, i co to doje, a wiec jezeli suple sie skoncza [kreatyna+dextro juice + wpi95% +gainbolic] bede kontyunować diete.
Następnym elementem na który chce zwrócić uwagę są nogi, chce ję w okresie + - ferie mocno wymęczyć na okres konca stycznie stawiam trening oparty na nogach przynajmiej 2 razy w tyg. obecnie cwicze nieco przerobiony plan Pana filara jeżeli ktoś chce zobaczyć kombinacje planu priorytetu klatki z priorytetem przemienniego biecepsu i tricepsu to prosze napisać wkleje. Aha i jeszcze 1 obecny cel, waże obecnie 64kg, ide powoli w góre przy 60 kg wyciskałem 97kg, porządnie technicznie 95kg, a więc postawiłem sobie za cel żeby do końca roku zrobić 100kg na tej płaskiej, myśle ze osiągne.

2. ktoś pisał o brzuchu. ćwicze ćwicze, fotka z avantara to mój bruszek, napięty na stojąco w lekkim zgarbieniu, na fotkach wyszedł jak wyszedł [obecnie chce się skupić na bocznych, ale połącze prace nad nimi z nogami, nam nadzieje ze przynajmiej troszke zakryją żebra bo mam tendencje to mocno widocznych żeber]

3. miętki Dzięki za pochwalenie klatki, to obecnie jak dla mnie jedyny element nad którym nie musze mocno sie skupiąć z wyróżnieniem, narazie do maja-czerwca chce nadgonić resztą, czyli obecnie wszystko zaplanowane:


:1.okres do konca stycznia, łapa z podtrzymaniem klatki- obecny plan na suplach [dieta juz az do czerwca mam nadzieje ze wytrwam]
:2.koniec stycznia, nogi, praca nad brzuchem
:3.wielkanoc nieco przed, plecy z klatką [może wtedy sprobuje porządnych super serii, myśle żeby spróbować już w tym ostatecznym okresie przed wakacjami poprawić jakoś umieśnienia,
:4. czerwiec wita, na koniec jeszcze szlif ogólny planik, ewentulanie nogi bo z nimi nie mam łatwo.

pozdrawiam mam nadzieje że odpowiedziałem na pytania.

Zmieniony przez - Trewor-ek w dniu 2005-12-11 10:16:05

mam nadzieje ze nie chcesz trenowac tylko wybranych parti ciała?
zdr.

oj broń Boże;) :D:D w tych okresah stara msie priorytet stawiać na te partie, czyli np. częste zmieny ćwiczeń [szokowanie mieśni] hym, porady Pana Filara, i jego sposoby, najrazie dobrze ciwczy mi sie na "jego" sposoby a wiec mam nadzieje cały okres solidnego treningu do wakacji spróbwać wedle jego porad, czyli cwiczen z priorytetem na partie przez cały okres tak żeby kada partia dostała swoje przysłowiowe 5 minut.