Trening dla mnie ... może być ?

Ocencie czy dobrą zrobiłem sobie rozpiske na mase, a jak coś nie tak to co zmienić ?
Poniedziałek
Wyciskania na ławeczce płaskiej 5*8-12
Wyciskania na ławeczce skośnej5*8-12
Pompki na poręczach 5
Martwe ciągi (3 serie * 10, 8,6 )
Wiosłowania w opadzie tułowia 4*8-12
Ściąganie drążka(za kark) 5*8-12
Wtorek
Unoszenia ramion bokiem5*8-12
Podciąganie sztangi do brody stojąc 5*8-12
Wyciskanie za karku 5*8-12
Uginania przedramion ze sztangą 5*8-12
Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4*15-20
Wyciskania w wąskim uchwycie na ławeczce5*8-12
Wyciskania francuskie ze sztangielkami 5*10-15
Środa
Przysiady ze sztangą 5*8-12
Wykroki 5*8-12
Uginania podudzi 5*8-12
Wspinania na palce 5*15-20
Uginania przedramion ze sztangą 5*8-12
Uginania przedramion ze modlitewnikiem 5*8-12
Wyciskania francuskie ze Modlitewnikiem 5*8-12
Czwartek
To samo co w poniedziałek.
z góry dzięki

no to ****a nie dla ciebie

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

Wtaj. Chetnie pomożemy, ale daj o sobie coś więcej nie tylko jak ćwiczysz według tego szablonu:
"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są."

1. Ćwicze juz prawie rok, staram sie chodzić systematycznie 3 razy w tygodniu,ale ostatnio coś jakoś mi sie nie chce z powodu braku efektów dlatego postanowiłem zrobić sobie jakiś inny plan treningów
2. Można powiedzieć że w sierpniu wogule nie trenowałem z powodu zamkniecia siłowni i z wyjazdu do dziadka, teraz znów zaczołem.
- w poniedziałek: klata ,biceps, triceps.
- środa: plecy, barki, kapturki.
- piątek: klata ,biceps, triceps.
Nie mam za bardzo czasu więc nie będe sie aż tak rozpisywał.
-efekty fatalne prawie tak samo jak przed wakacjami ogólnie to tylko chyba przyszło mi może troche masy i tłuszczyku.
4.Poniedziałek moge ćwiczyć 2 godz. w srode 2 godz. w czwartek 1 i w piatek 1 godz.
Na profefionalnej jest prawie wszystko więc chodze tam we wtorki a w szkole to głównie sztangi i ławeczki i tam pare małych hantelków hehe i pare cegiełek.
5. nic mi nie dolega.
6. Wcześniej jadłem dużo białka i węgli ale teraz jakoś zabardzo nie mam czasu bo w różnych godzinach chodze do szkoły ale zawsze probóje to potem jakoś uzupełnić...

Zapraszamy do akcji trenuj z nami cyklicznie. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892. Tu masz podane wszystko na tacy, tylko, trenuj jedz i rośnij. Posty dotyczące twojej geupy o diecie, suplementach masz podwieszone w odpowiednich działach.

****a ja sie pytam czy ten jest dobry ?

Raczej nie; przetrenujesz sie szybko. Proponuje raz w tygodniu przy rozkładzie
Poniedziałek:Klatka+Triceps+Bruch
Środa:Barki+Biceps
Czwartek:Nogi całe razem z łydkami
Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch.
Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń kończ minimalnie z 6. Ogólnie ćwiczenia które wybrałeś są ok tylko zmień kolejność przy barkach: unoszenie bokiem,wyciskanie zza karku,podciaganie. Na trening danej grupy mięśniowej nie masz co sie napalać przy twoim stażu. Jedz duzo, odpoczywaj dużo a przyrostów bedzie dużo

hm... no już lepiej ale niech jeszcze jakaś osoba sie wypowie...

nie jest dobry jest beznadziejny

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

hehe no ładnie a brałem ten trening który Schwarzenegger napisał na mase

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

po cwiczeniu "prawie rok" chcesz sie brac za program jenego z najlepszych kulturystow
powodzenia!

zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos