Plan do oceny.. Prosze o pomoc

Mam 19 lat a mój staz to ponad 2 lata z drobnymi przerwami zależy mi głównie na masie i sile oto plan którym ćwicze już 3 tydzień jest naprawde konkretny ale postanowiłem się was poradzić co o nim myślicie prosze o jakieś podpowiedzi ewentualnie korekty


Plan jest 3 dniowy (pon, śr i pt)
Pon (KLATKA + TRICEPS)
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 12,8,6,4,2,8
Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,8,6,4,2
rozpiętki/skos 12,8,8
pompki na poręczach 3 x max
Brama 3 x 12 pow.
Triceps:
sztanga do czoła 2x10 , 2x8
sciąganie linki wyciągu obórącz 2x10, 2x8
wyciskanie francuskie 2x10
wyciskanie sztangielki zaa karku 2x10

wt(BARKI + BICEPS)
barki:
wyciskanie sztangi zaa karku 2x10,2x8
wyciskanie hantli 2x10 , 2x8
wyciskanbie sztangielek bokiem w góre 2x10 , 2x6
wyciskanie sztangielek przed siebie 3x10
ściąganie linki wyciągu jedną ręką za siebie 3x 10
Biceps:
sztanga łamana 12,8,8,6
sztangielki siedządz 3x10
sztanga prosto nachwyt 3x10
młotki 2x 10

pt (NOGI+PLECY)
nogi:
przysiady ze ssztangą 12,12,8,8,6,4
wypychanie w przód na maszynie 2x12
dwugłowy na maszynie 3x10
wspięcia na palce ze sztangą 2x10
plecy:
podciąganie na drążku 3x8
ściąganie wyciągu za głowe 12,8,8,6,4
ściąganie/przód 3x8
wiosłowanbie sztanga 12,8,6,4,2
wiosłowanie sztangielką jednoracz 2x10
Martwy ciąg 3x 10

Mam staż taki jak Ty i wg mnie masz tu za duzy tych ćwiczeń i to sporo.. Jeśli się myle niech mnie ktoś poprawi.

i polaczenie nogi plecy - złe..

Wszystko Źle !!!

Za dużo serii
Źle dobrane grupy mięśniowe w tyg
Za dużo ćwiczeń

I najważniejsze - wyszukiwarka !!!! Dlaczego nie skorzystałeś ?!?!
Nam ma się chcieć układać treningi a Tobie się nie chcę z wyszukiwarki skorzystać ?!?


Masz tu link zobacz jaki trening kolega rozpisał drugiemu :
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_2,5_roku_stażu_-t465990.html

Pozdro Miro !