Pomoc :)

Witam! mam 40 lat może zbyt póżno jak na mój wiek ale zamierzam zacząć ćwiczenia siłowe problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć. Oczywiście sprzęt do ćwiczeń mam prawie kompletny jak coś to się dokupi .Chodzi mi o pomoc w utworzeniu jakiegoś harmonogramu lub planu tygodniowego ćwiczeń , lub też do jakiej książki mógłbym się odnieść która pomogła by mi rozwiązać ten problem.Oczywiście chciałbym ćwiczyć bez suplementów - sterydów itp.

zajme sie tobą indywidualnie, tylko pozniej bo narazie nad zalew jade

pocztaj troche na forum


napisze w skrocie narazie:

trening 3 dni w tyg pon/sr/pt - podstawowe cw
micha ogarnieta ale to potem napisze

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-01 13:10:44

powiedzmy ze zrobimy podzial taki:

poniedzialek klatka + barki
sroda plecy + bice/triceps
piątek nogi

dni wtorek czwartek sb nd wolne

*przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna ~10min
**przed treningiem nóg rozgrzewka w postaci rowerka stacjonarnego ~5-10min + pozostale cwiczenia

klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Rozpiętki 4x10

Barki:

Wyciskanie hantli/sztangi z przodu siedzac 4x10
Unoszenie hantli bokiem siedząc/stojąc 4x10

off

Plecy:

jeśli dasz rade to:Podciąganie na drązku szeroko nachwytem lub neutralem(młotkowy)4x10, jesli nie dasz rady sie podciągać to daj ściąganie drązka wyciagu górnego szeroko nachwytem 4x10
wiosłowanie sztangą daj podchwyt, będzie ci łatwiej opanować 4x10
przyciaganie na wyciagu dolnym jesli posiadasz, 4x10, jesli nie daj przenoszenie hantla +szrugsy 4s

biceps triceps

daj po jednym ćwiczeniu na triceps może byc sciaganie na wyciągu, na biceps uginanie stojac ze sztangą lub hantlami

off

nogi:

przysiady tylnie(mozesz na maszynie jesli trudno bedzie ci opanowac klasyczne) 4x10
prostowanie nóg siedząc 4x10
uginanie nóg leżac 4x10
+łydki 1-2ćw


dieta: dzial odżywianie

pomocne linki:

google.com <-jesli nie znasz jakiegos cwiczenia wpisujesz i klikasz np grafika
youtube.com <---jesli nie znasz jakiegos cwiczenia wpisujesz tu
kulturystyka.pl atlas cwiczen, jesli nie znasz jakiegos cwiczenia znajdziesz je w atlasie

Dzięki skorzystam z twojego planu ćwiczeń. Czyli branie wszelkich odżywek nie jest aż tak ważne jak trzymanie odpowiedniej diety przy takich ćwiczeniach.Ale jeszcze tak się zastanawiam czy ćwiczenia w moim wieku dadzą jakiś skutek w wyrobieniu jakiejkolwiek żeżby.I jeszcze jedno pytanie , może orientujesz się czy taki trening siłowy współgra z ćwiczeniami gibkości. Czego nie zrobiło się za młodych lat trzeba teraz nadrabiać. DZIĘKI - ROBERT

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tak roznego rodzaju inne aktywnosci sa dobre takze gimnastyka/biegi/basen itp ok