ocena masa/sila

trening 6 tyg - priorytet sila/masa
dieta jest-suple dobrze rozpisane?
dt
rano 1 porcja cp
przed treningiem 1/2 porcji cp + 30g carbo
po treningu 1/2 porcji cp + 70g carbo
10 min pozniej 25g wpc

nt
rano 1 porcja cp
w okolicach treningu 5g mono (dopoki bede mial to co zostalo z poprzedniego cyklu, potem dokupic czy tylko jedna porcja?) + 50g gainera

codziennie 1 tab maxivitu, lyzeczka tranu + 3 kaps tranu, 1 zinicas, 4 filomagi, 1 glukozamina i do uzupelnienia dietki czasem gainer, bialko w ciagu dnia.

W przypadku Cp lepiej biez pelna porcje przed i po.
A carbo tylko po treningu.
Bialko troche pozniej tak z 30 minut po potreningowym carbo.

Może być,choć ja brałem przed i po treningu Cp,można też rano i przed treningiem,lecz twoje rozwią zanie nie jest złe.Carbo tylko po treningu(uzupełnisz glikogen),przed nie bierz Cp można tylko z wodą(to nie mono,że z węglami)

carbo przed zainspirowane suplementacja okolotreningowa z ad i z tego co pamietam ellis tez cos podobnego radzil (kwestia stymulacji insuliny o ile sie nie myle).
WPC po treningu bedzie oddalone 10 min od carbo, powinno wystarczyc zeby sie wchlonelo
naprawde wiem po co jest carbo po treningu, a gdybym nie wiedzial czym rozni sie cp od mono to naprawde bym go sobie nie sprawil

jeszcze dlaczego lepiej cala porcja przed i po treningu?


Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-04-08 22:29:39

Cala porcja przed i po poniwaz:
w jednej porcji sa 4 gramy tcm
czyli okolo 2,5 g kreatyny,
a pol takiej porcji to troche mala dawka jak na cykliczne stosowanie.
A co do bialka to mi chodzi o odtep zeby sie CP dobrze wchlonelo.

bedzie jeszcze ranna porcja. na poczatku miala byc tylko porcja przed treningiem ale uznalem ze rozloze ja na przed i po treningu. ew. zrobie 1/2 porcji rano, 1/2 przed i 1 po albo 1 przed i 1/2 po. Bialka nie bede bral z mlekiem, wiec tluszcz nie bedzie blokowal, same proteiny troche moga zwolnic, ale zawsze jest juz jakis odstep, a nie zalezy mi niesamowicie na 5 min roznicy w dostarczeniu kretki do komorek.

jest ok, powodzenia

osobiscie jestem na podobnym cyklu, niestety przerwanym z racji choroby

pozdro ...

no i trzeci raz gowno z tego wszystkiego wyszlo... pierwszy cykl moj na mono przerwany po 4 tygodniach choroba-no, nie tak zle, drugi po tygodniu niecalym kontuzja barku, a teraz tylko rano sie budze z nadzieja na cp a tu mnie bania, brzuch i miesnie napieprzaja...no ale nic, pomyslalem, ze przejdzie w ciagu dnia, to sniadanko wszamalem, porcje cp tez, zasuwam do szkoly z nadzieja na silke zaraz po, ale w szkole bylem taki zgon-i teraz tez- ze dzisiaj na pewno bez silki. Chyba sobie przeloze poczatek cyklu na po swietach, bo i tak przez te kilka dni bym troche musial odpuscic...
that all sucks