dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj dzien beztreningowy i wyjatkowo wczesnie skonczylem prace ale mimo to nie bylo odpoczynku mialem troche rzeczy do ograniecie miedzy innnymi koszenie ale rowniez kilka innych prac wokol domu .. wiec tez siedzenia nie bylo i jakas forma cardio wykonana

patek to przewaznie dla mnie dzien pracy i na wieczor trening nog niestety nie tym razem teraz odpuscilem strasznie mnie dzien wczesniej przewialo i nie moglem wogole krecic glowa

niedziela juz trening kaltka barki

wyciskanie na masyznie
wyciskanie na lawce skosnej
wyciskanie na maszynie skos
rozpietki na buterfly / rozpietki od dolu brama

unoszenie boczne z hantlami
wyciaskanie na maszynie
dociaganie do brody/unoszenie przed soba

to jedna fotka mojego mini zestawu ktory musi zawsze byc na silowni w razie jakbym w pracy musial zostac troche dluzej a nie mam posilku lub robie trening o innej porze dnia :)

wczoraj wieczorem trening plecow w seriach laczonych
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/przyciaganie na wyciagu z gory do mostka siedzac na podlodze
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
przyciaganie jednoracz na maszynie z gory podchwytem/ przyciaganie jednoracz na wyciagu
wioslowanie na maszynie podchwytem / rzymska lawka

szrugsy maszyna

tyl barku
odwrotny buterfly/przyciaganie liny w kierunku czola
unoszenie hantli w opadzie/krzyowanie linek na bramie

wczoraj wieczorem dobry trening lap
uginanie jednoracz z hantla modlitewnik/prostowanie jednoracz na wyciagu
uginanie przedramion z klamrami /prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
prostowanie przedramion ze sztanga lamana/ wyciskanie w waskim uchwycie
uginanie przedramion z hantlami mlotki/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

piatek ostani trening nog wykonany wczoraj to byl dosc slaby trening nog bo bol jeszcze przeszkadzal i musialem dobrac cwiczenia nie tak jak lubie raczej takie ktore moge wykonac
wykroki chodzone mialem zaplanowane 5 serii niestety w 3 musialem odpuscic bo pojawil sie maly bol
wyporsty /uginanie siedzac/przywodziciele
przysiady na hack 10 serii

lydki na maszynie/ lydki na hackmaszynie

niedziela to dla mnie jak zawsze poczatek tyg z treningami wiec w ruch poszla klatka i barki
rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama
wyciskanie na skosie maszyna shmita
wyciskanie na skosie maszyna
wyciskanianie na maszynie poziom/rozpietki w bramie

unosznie boczne siedzac
unoszenie boczne stojac
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie drazka wyciagu przed soba/dociaganie do brody

a tutaj jeszcze wstawiam ostatni trening z wtorku trening plecow i tyl barku







Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-08-16 06:34:49

Ta jednorącz maszyna dobrze się prezentuje :)

a jeszcze fajniejniej wchodzi hahah

wczoraj plecy
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku
przyciaganie jednoracz na maszynie
wioslowanie na masyznie
wioslowanie hantla jednoracz
martwy ciag na maszynie

szrugsy na maszynie i na hantlach laczona

unoszenie hantli w opadzie tlowia/buterfly

dszisiaj wieczorem lapy

sory za mala przerwe !!!!!

sroda jak juz piasalem poszly lapy
prostowsanie z drazkiem lamanym na wyciagu/21 sztanga prosta
wyciskanie francuskie sztangi/uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/oginanie przedramion maszyna modlitewnik

piatek zrobilem trening nog niestety przy bolu w przywodzicielu stac bylo mnie jedynie na wykonanie kilku cwiczen gdzie rozstaw nog byl bardzo maly
wyprosty na czworoglowy maszyna 10 serii
przysiady na hackmaszynie 10 serii
uginanie na dwuglowy uda 10 serii

lydki na maszynie i suwnicy seria laczona

wczoraj zrobilem trening klatki piersiowej i barkow
rozpietki buterfly/rozpietki z hantlami od dolu lezac na lawce skosnej
wyciskanie z hantlami na podlodze
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie na maszynie/rozpietki na bramie

unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie przed soba wyciag/dociaganie do brody/unoszenie hantli na bok siedzac seria laczona

przerwa usprawiedliwiona i tak wiadomo ze tyrałeś