[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15628

WTOREK

DNT

Dzień wolny od pracy, zrobiłem dobry uczynek

MICHA

Nie liczyłem kcal w ten dzień, ale ogólnie wpadł 1 posiłek po oddaniu krwi (koło 11.00), później w ciągu dnia miałem lekki zjazd i zawrót głowy i musiałem wj**ać 3 czekolady (2 posiłek) i ostatni 3 posiłek (17.00)

1. 5 jajek + pomidor + bułka żytnia razowa + masło + szynka
2. 3 czekolady
3. Warzywa na patelnię + pierś z kurczka

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-06 17:28:06

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15628

ŚRODA

TRENING

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej(15 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) 50kg, 45kg, 40kg
przerwa 10 sekund
A3: 20x Brama (z dołu) 12kg, 8kg, 8kg sztabki
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 4 razy

Dorzuciłem 1 serię
Pleców na razie nie ćwiczę, zobaczymy czy odpoczynek lepiej im zrobi
Dorzuciłem na koniec 3 serie przysiadów ze śmiesznym ciężarem (chyba 40kg x 10) na rozruch ud i pompa niezła

MICHA

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-06 18:11:42

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15628

CZWARTEK

Dzień zabiegany, w pracy do 15, w domu ok 15.40,
posiłek nr.2 i z synem pierwszy raz na spotkanie do przedszkola (integracyjne) na 16,
tam do 18, jakieś zakupy i w domu ok. 19,
także już było po oknie, także nie dość, że 6h to jeszcze i kalorii mało, life is brutal

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15628

PIĄTEK

DNT

MICHA

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15628

No i SOBOTA

Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano
PAS: 100cm
WAGA: 99,2

W sumie pomiary te same co tydzień temu
Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty?
Sam nie wiem
Dobrze, że nie do przodu

TRENING

Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu
Dodatkowo łydeczki (dosłownie)

1a. 6x Wyciskanie na barki Smith
przerwa 10 sekund
1b. 12x Podciąganie sztangi do mostka
przerwa 10 sekund
1c. 25x Unoszenie sztangielek bokiem
przerwa 10 sekund

Przerwa 2 min
Powtórz 4 razy

2a. 12x Szrugsy na Smithie
2b. 25x Szrugsy linką wyc. dolnego

Przerwa 2 min
Powtórz 4 razy

3a. 10x Łydki stojąc na maszynie
3b. 25x Łydki stojąc na podwyższeniu (CC)

Przerwa 2 min
Powtórz 4 razy

Ogólnie muszę zmienić trening na jakiś inny,
6 tyg już minęło, autor treningu tak zalecał zmienić po tym czasie

Poleci ktoś jakiś trening redukcyjny bez zbytniego angażowania nóg???

MICHA

Ogólnie brak zrzutu bo kartkę zgubiłem a nie chcę na oko wszystkiego podawać

Wieczorem od 21 do 2 byliśmy z żoną na urodzinach u kuzynki także wpadły "niedobre" rzeczy + trochę alko

Zacząłem jeść po 6 h pracy ok. 13
1. Ziemniaki + Mięso wołowe (gulasz) + Buraczki
2. WPC + Mleko 3,2% po treningu
3. Wieczorem twaróg
Impreza
4. Pizza (3 kawałki)
5. Lody + ciastka
6. Alko + napoje

Waga rano o 11.00
100,3
nie było tak źle

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-08 11:34:55

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15628

08.III.15

Dzień nietreningowy
Piękna pogoda była, więc był spacerek z żoną i synkiem

POSIŁEK 1

POSIŁEK 2

POSIŁEK 3

POSIŁEK 4

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-09 21:29:10

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15628

9.III

Przed treningiem
-Beta-alanina 4g

RAMIONA

A1: 6x Wycisk wąsko
przerwa 10s
A2: 12x Francuz leżąc (skos -)
przerwa 10s
A3: 25x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym
przerwa 10s

B1: 6x Uginanie hantli z supinacją siedząc (młotkowo)
przerwa 10s
B2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
przerwa 10s
B3: 25x Uginanie sznurem wyciąg dolny z suppinacją
przerwa 10s

Powtórz 4 razy

taki gratis dla was