Trening z priorytetem:Klatka Piersiowa

Prosze ocencie ten trening z priorytetem klatka.Teraz coś o mnie

Wiek - 18 lat
Wzrost - 176 cm
Waga - 76 kg
Staż - 1 rok i 3 miesiace

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi,przedramiona

Przysiady ze sztanga - 12, 10, 8, 8
Martwy Ciag - 12, 10, 8, 8
Wspięcia na palcach - 4 x 20

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków - 12, 10, 10

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12

Triceps:
Wyciskanie sztangi leżac - 12, 10, 8
Uginanie Francuskie do czoła lezac - 12, 10, 8
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 12, 10, 8

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Sztrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacja 3x15-12
Uginanie ramion za sztanga na modlitewniku 3x15-12

czy kots sprawdzi mój plan???

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa , barki

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12, 10, 10, 8, 6
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6
Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
Unoszenie hantelek na boki - 3 x 10

Sztrugsy - 3 x 12


WTOREK - Nogi, brzuch , przedramiona

Przysiady ze sztanga - 12, 10, 8, 8
Martwy Ciag na prostych nogach- 12, 10, 8, 8
Wspięcia na palcach - 4 x 20

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków - 12, 10, 10

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część (gdy trenujesz gore klaty dół tez pracuje) przesadziles z objetoscia klaty proponuje trening 1 w tyg klate, triceps, brzuch

Triceps:
Wyciskanie sztangi leżac - 12, 10, 8 , 6
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 12, 10, 8 , 6

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:
Podciaganie na drazku 4 x 12
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacja 3x10
Uginanie ramion za sztanga na modlitewniku 3x110

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-10 21:32:45