Korekta planu? Dobry?

Witaminy i minerały w okresie wiosennym i jesienno-zimowym, gdy nie mam owoców i warzyw w opór (latem mam, bo mieszkam na wsi). Po białkach kiedyś tylko mnie żołądek pobolewał i wyraźnie widziałem jak wodą mnie podlewało co oznacza w moim przypadku, że dostarczyłem sporo węgli - węgle w białku :) (i nie mówię tu o kilku gramach w porcji ale o solidnej dawce). Co raz więcej ludzi nabiera rozumu i rezygnuje lub ogranicza suplementację i nie słyszałem żeby ktoś źle na tym wyszedł - więcej kasy na porządną miskę to największy plus.

no niby tak ;) ale kto ma tyle czasu na przygotowanie posiłków itd. ale dzięki za info

Haha nie no błagam Cię stary nie osłabiaj .. napiszę Ci mój typowy dzień:
do 15 work
15:30 trening
16:30 hiit 20min
w 10minut robię cycka w papirusie + 15 minut ugotowanie ryżu, w tym czasie jak się to pichci zjadam owoce
2 posiłek robię 3.5h później - blenderuje twaróg z jogurtem i dżemem zajmuje mi to 2-3 minuty dorzucam owsu i owoców i jem. Dużo czasu?

ja jem tak:

sniadanie - mleko + platki owsiane + białko
2 sniadanie - 100gr ciemny chleb + pomidor + serek wiejski c2d tuńczyk
14.00 obiad przed treningiem - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa
16.00 trening
18.00 posiłek po treningu - 100gr cyckow + 100gr ryzu + warzywa
20.00 - 100gr ciemnego makaronu + 125 gr sera białego półtłustego + banan + 10gr oliwa z oliwek
22.00 - białko z oliwą na noc

Także nie mów mi że na to czas nie schodzi... Wiesz jak sie mieszka z mamą to jest inaczej...


Opisz trening HIIT jak mogę prosić ile razy w tyg?

Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 13:22:21

To po co tyle razy jesz? Jedz sobie 2-3 razy dziennie byle trzymać bilans i tyle. Co to jest za posiłek 100g cycka + 100g ryżu + warzywa? Ja bym tym nawet głodu na kwadrans nie zaspokoił. Jeśli nie chcesz trenować na czczo to w szkole zjedz sobie posiłek z białek i tłuszczy żeby insuliny nie wyrzucać węglami (zachowasz część plusów jakie daje LG) i po treningu zjedz 2 posiłki.
Schodzi Ci czas, bo żyjesz w przekonaniu, że takie jedzenie co 2-3h jest dobre i daje lepsze efekty. Niestety to wygląda troszkę inaczej Dla ludzi zaganianych diety z postem to jest cudowny wynalazek. Też jadłem 5-6 razy kiedyś teraz nie wyobrażam sobie tak żyć.
Hiit robię 3 razy po siłowym w tygodniu: 2min lekko na rowerku, 15 kolejek 30:30 interwałów i 3 minuty lekko na zejście.

podaj swoją wagę, ilości jakie ty zajadasz i bilas b/ww/t oraz godziny posilkow

nie chodze do szkoły hehe

Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 13:38:29

Teraz dopiero spojrzałem na wiek, ale w sumie w wieku 50 lat też ludzie się uczą :D waga 93kg na czczo, bilans 2600 (redukuję teraz) białka 1.8-2g (liczę dla suchej masy ciała czyli 83x2=166 i tyle mniej więcej zjadam, tłuszczy 30-40g dziennie i węgli reszta do bilansu czyli ponad 400g.
trening siłowy 15:30
około 17 pierwszy posiłek i 20:30-21 drugi posiłek.
I. 80g białka + 15g tłuszczy + 250g węgli
II. 80g białka + 15g tłuszczy + ponad 200g węgli

jak jesz tylko 2 posiłki? ;-/ Nie wyobrażam sobie nie zjeść czegoś rano i przed treningiem...

to jak ja bym miał to zrobić jak chce 3mać 3200 (86kg) ?

Kilka osób co znam osobiście i wiele z for w 2 posiłkach je 4000 bez problemu i bardzo im to służy.
Tak samo jak u mnie by to miało wyglądać tyle, że dowaliłbym więcej węgli. Tyle, że zamiast od 20h postu zacząłbym od 16 godzin postu i 3 posiłków w ciągu 8h zjedzonych. Z czasem po przyzwyczajeniu zrobiłbym 18/6 i 2 posiłki a później już ciągle 20/4. Ja na redukcji na takim czymś czuje się świetnie a nie katorżniczo jak na 5-6 posiłkach. No jem dwa posiłki i nie zauważyłem aby był jakiś katabolizm (haha katabolizm :D ) a wszystko idzie jak trzeba.