Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Moj luby rzuca palenie teraz wiec aby sie soba zajac jezdzi 2 razy w tyg na buldering (ktorego ja nie lubie) i ze mna 2 razy na scianke wysoka ale na dobre mu to wyjdzie poza tym powiedzial, ze musi mi w garazu pomagac bo go moja mamcia zabije jakby mnie sztanga przygniotla

ale ta laweczka skosna tez chyba sie przyda do cwiczenia brzucha? ta "Twoja" laweczka super, ale cena zabija

nie moge kretki w dni, kiedy cwicze po sniadaniu zapodac od razu na czczo 2 razy po 5g?

ciachi pachni, zakupy zrobione, kuchnia wysprzatana, jeszcze obiad mojemu chlopu zrobie, pokoj posprzatam i klade sie spac (23?)...czyli trening idealnej pani domu zaliczony na 5

no nie ona musis byc rozlozona w czasie dnia, rano jesz sobie po sniadaniu, przed treningiem a pozniej do któregoś posilku i czesc. I nie zapominaj pic wiecej generalnie do tej kreatyny

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-20 21:39:00

A i Kika najbezpieczniej brac go razem z posilkiem, bo niektorzy jedzc na czczo maja problemy z zoladkiem, ale z posilkiem wszytsko ok. Wtedy bierz albo z posilkiem przedtreningwoym, albo potreningowym, jak wybierzesz sobie branie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-20 21:56:25

Kiak dla twojego pana z silowni info, by jednak wyrzucil te zapasy kkreatyny w plynie, a nie usilowal je wcisnac


Does Liquid Creatine Work?


Most certainly not. Creatine degrades over time in water into it's waste product creatinine which is useless in the body and will simply be excreted. Companies who claim that they have stabilized creatine in a liquid are flat out lying to you. One of these companies (I believe Muscle Marketing USA) had a lab assay done on their liquid creatine and the assay found that it only contained 15% of the creatine on the label claim. I would like to further de-credify these companies by noting that one of the reasons they claim their product is so good is because their creatine does not make your retain water. WHAT? As I have stated earlier, this is one of the biggest benefits of creatine, this clearly shows their eagerness to prey upon the ignorance of the public.

a pokaze dziadowi

laweczke kupie w piatek wiec moze bede miala wiekszy zapal do treningu brzucha

kretke bede brala wiec do sniadania i pozniej do potreningowego/lunchu/obiadu tudziez kolacji (po sciance)

*

pogoda znow dopisuje choc dzis zimniej.

dzien wolny, odpoczywam po wczorajszych maksach odczuwam bol w okolicy lewej lpatki wiec dzis nie szaleje, nawet ze scianki zrezygnowalam. pojde najwyzej pozniej spokojnie pobiegac i wskocze do jaccuzzi...

Jak dzien wolny to i mala samowolka w diecie...
Sniadanko: owies,60g+jagody,150g+jaja(2cale i 2 bialka)
Lunch: whey,32g+maslo orzechowe,20g+kawalek ciasta (bakalie,orzechy,jabluszka,maka pelnoziarnista i pszenna 50%/50%,cukier i slodzik - mix)
Obiad:tu bedzie makaron razowy,65g+avocado,50g+piers
Kolacja:jakies miesiwo ugotuje, moze wolowina+olive,15g
Przed snem: whey,32g+olive

jade po laweczke


Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-21 12:52:33

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-21 12:54:44

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-21 15:13:36

Jak wrócisz poka, poka..którą dokładnie kupiłaś

Kika staraj sie trzymac tego planu co ci rozpisalam, no w miare mozliwosci . Po silowym- wytrzymalosciowy (kondycyjny) - on ma rowniez na celu rozgrzanie miesni i przyspiesza regeneracje, pozniej wytrzymalosc silowa, pozniej przerwa, pozniej znow sila i na nastepny dzien kondycyjny - przewrwa bys miala czas na regeneracje. Oczywiscie nic sie nie stanie jak czasami wytrzymalosc silowa dasz po silowym, ale uwazaj, by nie byly to te same miesnie bo bedzie ci bardzo ciezko

Alexxa, a taka soie ot laweczka ;)

http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3027059/Trail/searchtext>SIT UP BENCH.htm

Obli, narazie mam jeszcze stary plan pracy, ale od 02 lutego juz bedzie lepiej bo bede sie trzymac twojej rozpiski

tak BTW, HIIT moze byc podzielony np. 2min/1min czy to tylko interwaly?

HIIT rob jak chcesz, ale zacznij juz od 30/30 , nie uda ci sie przez 1 min utrzymywac wysokiekgo tetna, a po 2min truchtu to ciezko szybko jest wejsc wysoko. Jak HIIT to HIIT, na maksa

czlowiek wraca z silki a tu na chalupie nie ma cieplej wody - bojler sie spsul chyba dzis bede sie myla w misce

podczas mojej wytrzymalosciowki patrzyli na mnie wszyscy jak a)na wariatke b)dyszaca wariatke c)wariatke-kamikadze (wybierz prawidlowa odp)

wytrzymalosciowka F po 1min na cwiczenie/3 rundy
thrusters 3kg 37/34/31
sumo high pull 7,5kg 35/30/30
*wskoki na podwyzszenie 35/31/30
push press 7,5kg 38/24/24
**crosstrainer 20.3kcal/22.3kcal/22.3kcal

*step wysokosc ponad pol lydki
** opor 7

1 runda: dysze jak maszyna parowa...
2 runda: o matko, juz nie chce!
3 runda: bede wymiotowac...

ps: nie jest dobrze...mam nadzieje, ze i kondycja i wytrzymalosc pojda w gore, pozniej wmusze w siebie tunczyka bo narazie mam scisk w zoladku...

ps2: ile taki HIIT ma trwac? 15min?

*

dzis widzialam w lidlu mrozonke - stir fry vegetables (pedy fasoli mung, bambus,pieczarki,jakies grzybki,biala kapusta,papryka i inne cuda), wartosc tego to: carbs 5g, protein 2,9g, fat 2,8 g, kcal: 55kcal/wszytsko na 100g. czy moge czasem zastapic tym ww? jadlam to kiedys i naprawde fajnie smakuje ale jest tez troche kcal i tluszczu

dzis zagielam lubego. on do mnie:to moze idziemy do chinczyka w pt na smazone krewetki i inne smakolyki. a ja:ok. a zwykle bylo: nie, boli mnie brzuch, nie lubie, nie chce,moze innym razem...postepy robie




Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-21 19:14:28

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-21 23:23:47

Spokojnie, to jest trening ktory nigdy nie staje sie latwy, jak sie staje to sie doklda wysokosci, ciezaru... o to chodzi
Ja tam w tej mieszance widze sama warzywa bardzo zdrowe, wiec nad czym sie zastanawiac
HIIT w sumie 15min wraz 4min na rozruch no i reszta interwaly,i rozbieganie