witam
kolego mam taka prosbe czy mogł bys sprawdzic moj plan treningowy jest to split z piorytetem na klatke i biceps ,dodam tylko ze jestem na redukcji
Poniedziałek
KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie hantle na płaskiej 5s x 10-12pow
2. hantle skos 4s x 10-12 pow
3. rozpiętki ławka płaska 4s x 10-12 pow
4. przenosy 3s x 10 pow
1. uginanie stojac chwyt mlotkowy 4s x 10pow
2. uginanie siedzac ,lawka 45 4s x 10 pow
3 hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow
Wtorek
Aeroby 1h 30min min
Sroda
BARKI + TRICEPS
1. wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow
2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow
3. wyciskanie hantli lawka skosna 4s x 10-12 pow
4.
unoszenie hantli bokiem 4s x 10-12 pow
5.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s x 10-12 pow
1. wąskie wyciskanie 3s x 10-12 pow
2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow
3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow
Czwartek
dzien wolnego
Piatek
KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow
2. hantle skos 4s x 10-12 pow
3. rozpiętki 4s x 10-12 pow
4. przenosy 3s x 10 pow
1. uginanie stojac chwyt mlotkowy 4s x 10pow
2. uginanie siedzac ,lawka 45 4s x 10 pow
3 hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow
Sobota
PLEC
1. martwy ciąg 4s x 10-12 pow
2. sciaganie rogow 4s x 10-12 pow
3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow
4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow
5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow
Niedziela
aeroby 1h 30 min (orbitrek)
w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch
tak to kolego wyglada
prosze o pomoc
dziekuje___________________