SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

- >> Trening do oceny << -

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 15874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570
mc 2x w tyg i to z 2 dniowa przerwa w planie silowym to nie za dobry pomysl, brak przysiadow???? ta jedna kwestia juz eliminuje caly plan a na pewno sekcje nog, brak cwiczenia na tylne katony barkow, biedny trening plecow, makabryczny trening klatki
Takze ogolnie koncepcja lipna i nie do przejscia

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811
hmm to moze ktos by podal jakies dobre przykladowe treningi na sile <prosi>

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-11-24 22:23:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Leń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811
no na sfd gotowych za bardzo nie moge znalesc. podajcie cos, odwdziecze sie sogiem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570
Bo nie uzywa sie gotowych planow.
Schodzisz do malej ilosci powtorzen, obcinasz zbedne cwiczenia i cala filozofia "sily"

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811
no wiem przeciez, chce po prostu sobie ulatwic prace, obczaic przykladowy plan, zmienic go pod siebie i tyle. tak bym mial juz gotowy plan. oczywiscie tak na przyszlosc. ale widze ze nic z tego nie bedzie, bo juz na pisanie tych zbednych postow stracilem tyle czasu, ze moglbym caly plan ulozyc :D. takze panowie podajcie mi te plany a jak nie to nie ma co prowadzic dalszej dyskusji. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...widzę,ze prowadzi się tutaj jalowe polemiki- ale przynajmniej narazie nie chce mi się wskazywac winiwajcy

metod tr. na siłe jest conajmniej kilka- prosze więc zacząć czytać w tymże dziale;
https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html

myslę, ze najprostszą- rzekłbym najpospolitszą- jest metoda 5*5

można ułozyć tez samemu wedle ogólnych zasad- np. upraszczając do 6*4 czy 7*3, woaściwie sterując czestotliwością, obciążeniami i ćwiczeniami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 228 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 811
dobra juz ok. znalazlem na sfd podstawowy trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki.

duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min


Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x8-2p

1. Uganianie ze sztangą - 4x8-2p
2. Uginanie o kolano - 3x8p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x8-2p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x8-2p
3. Wyciskanie zza karku - 4x8-2p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x8-2p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x8-2p
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x8-2p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8-2p
4. Wspięcia na palcach - 5x15p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x8-2p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x8-2p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x8-2p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8-2p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x8-2p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-11-30 14:17:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Wlasciwie wszystko zle &#8211; po co Ci te izolowane cwiczenia? I co chcesz zyskac schodząc w rozpiętkach czy w unoszeniu w opadzie do 2 powtorzen? Przeciez to skonczy się kontuzja.

Oprzyj trening na przysiadach, martwym ciagu (widze, ze dales go gdzies tam na koncu, a przeciez to podstawowe cwiczenie budujące sile!) i wyciskaniu lezac. W każdym z nich rampuj na około 5 powtorzen. Do każdej z tych grup dodaj cwiczenie (lub cwiczenia w przypadku nog i plecow) asystujące, ale już w nieco większym przedziale powtórzeń.

Przy partiach takich jak triceps i biceps wybierz po dwa maksymalnie wielostawowe cwiczenia. Pierwsze z nich wykonuj w rampie 6 powtorzen (ale raczej bez ataku na nizsze zakresy, szczególnie w cwiczeniach, które tak naprawde w pelni wielostawowe nie sa), a drugie w przedziale 10-8 powtorzen.

Aha, no i podzial fatalny. Dodaj jeszcze jeden dzien treningowy, daj nogom osobny dzien.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8570
Dodam jeszcze ze 4 minutowe przerwy wcale nie sa konieczne, wg mnie 2-2,5 minuty na ostatnie serie przy mniejszej ilosci powtorzen wystarcza

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening brzucha !! Wazne

Następny temat

Trening partia 2 razy w tygodniu do oceny

Wiecej