Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
68 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2670
Witam
Jak każdy wie niedługo są wakacje i mimo, że nie chodzi tylko o nie chciałbym zacząć redukować. Jednak sprawa jest taka, że nigdy nie testowałem IF ale wydaje mi się najlepszy dla mojego rozkładu czynności w ciągu dnia. Zanim zacznę układać dietę mam parę pytań.
1. Jakim wzorem obliczyć własne zapotrzebowanie ? Są te kalkulatory itd, ale sam nie wiem co najlepsze.
2. Jaki zastosować trening aby jak najmniej utracić mięśni ? Nadal trening siłowy z mniejszą ilością serii czy może trening obiegowy?
3. Czy suplementacja jest wskazana ?
4. W jakie produkty najbardziej zaopatrzyć się układając diętę ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
94931
Napisanych postów
364912
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670438
daj więcej danych o sobie.Poczytaj blogi chłopaków w dziale zobacz jak oni mają to poukładane,dobierz pod siebie i załóż swój lub wpisz tutaj co ułozyłeś,pomozemy ci skorygować.
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
1. możesz skorzystać z kalkulatora podwieszonego u góry działu 2. Lepiej sprawdzi się trening siłowy, niekoniecznie z mniejsza ilością powtórzeń. Jeśli jesteś osobą początkującą, polecam FBW 3. Cięzko kategorycznie stwierdzić, będzie można coś doradzić, jeśli napiszesz coś więcej o sobie. Zaczęłabym jednak bez suplementacji. Suple są tylko dodatkiem, podstawą jest dieta i trening 4. jajka, mięso, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze. Przejrzyj dział odżywianie, a szczególnie tematy w nim podwieszone.
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
68 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2670
Sam nie wiem co sądzić o tym kalkulatorze według niego powinienem mniej więcej bo muszę się dobrze zważyć jutro rano lekko ponad 3200kcal a oglądałem filmik Warszawskiego Koksa gdzie mówił o sposobie masa razy 24h i razy aktywność fizyczna i wychodzi mniej więcej 2200 to jest różnica 1000 kcal więc nie wiem czy coś robię źle
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
to ile ważysz i jaki dajesz współczynnik że wychodzi Ci 2200kcal?
jeden z kilku wzorów
pal = współczynnik aktywności
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
68 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2670
Mam 17 lat 178cm wzrostu i 77.2 kg wagi moje PPM wyszło 1903.22, ale mam problem z współczynnikiem aktywności mianowicie nie wiem jaki ustalić na filmiku było od bodajże 1.1 do 1.5 a czytałem też od 1.4 do 1.9. Jako aktywność mogę powiedzieć tak teraz są ferie w moim przypadku, ale jak wrócę do codzienności to trening prawdopodobnie 4 razy w tygodniu + 3 razy w tyg wf nie sądzę żeby jakoś mega wymagające jakaś piłeczka coś na średnim tempie no i raz w tyg półtorej godziny grania już na max sił.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
współczynnik aktywności to niestety jest strzał na ślepo czasami i to raczej nie od niego zależy tylko zwłaszcza od tempa metabolizmu
1]jeśli ktoś ma problemy z nabieraniem masy ten współczynnik powinien byc większy
2]jeśli ktoś nie ma problemów z nabieraniem masy ten współczynnik powinien być mniejszy [pomimo takiej samej aktywności!]
jeśli jesteś 1] daj między 1,4 a 1,6
jeśli 2] daj miedzy 1,2-1,4
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
lub jeśli metabolizm zwolnił
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html