Redukcja czy masa ?

.

Za dużo białka. Za mało tłuszczów. Nie możesz dać całego tłuszczu z oliwy. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Olej kokosowy, orzechy, masło, tłuszcze z ryb, mięs, jaj.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-25 06:31:38

Jak domer, przy problemach z miesiączką potrzebne są tłuszcze zwierzęce, masło, tłuste mięsa, żółtka jaj. Problemem w tej diecie nie jest to, co zjesz wieczorem i "czy to nie za dużo na noc?", tylko sztampowy dobór jałowych składników i mpnotonia. Oczywiście, najłatwiej napisać: kura, ryż, oliwa, bo mamy bwt, łatwe do policzenia (brokuła tu jeszcze brakuje, byłby " kulturystyczny" standard, tylko, ze to mało zdrowe, mało odżywcze. Tuńczyk raz na jakiś czas, a nie codziennie, ww są polecane, a cała ta dieta to taki niskiej jakości szablon.

Białko 2g na kg , tłuszcze 1g na kg reszta węgle ( na początek) urozmaicaj mięsa ( nie tylko piers) tłuszcze to nie tylko oliwa , jedz pij ( tran, lniany, orzechy ( bez ziemnych), tuste mięsa , ryby, smalec,kokos itp itd) Jedz całe jaja bo to cud natury. .Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma większego znaczenia ( liczy się bilans kcal dzienny a nieraz tygodniowy) ale posiłki powinny być tak komponowane aby w głównych 3-4 przyjąć minimum 15-20g wysokiej jakośći a najlepiej około 30g jeśli jest mieszane ..Muisz liczyc kcal i ważyć każdy produkt .Bez diety nie bedzie nic


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-25 06:44:52

Nie napisałas nadal w jakim czasie schudlas te 15 kg, ile wtedy jadlas, a skoro pojawily sie problemy z okresem, to mogą być tez z tarczyca. Moze trzeba dac organizmowi odpocząć, wejśc na bilans zerowy, podbic kalorie. Poza tym jesli cwiczysz tylko aeroby (bo pisałas o zajęciach grupowych), a nie trenujesz siłowo, to nawet te 2 g bialka na kg masy ciala, to za dużo.

Od listopada tyle zrzucilam teraz miałam urlop to trochę pojadlam przez te 3 dni i 3 kg na plusie ale to zejdzie heh. Oczywiście ze ćwiczę silowo 4 razy w tyg i po tym 40 min cardio a zajęcia fitness jako dodatek raz w tyg bo lubię. Trening silowy to początek dopiero 2 msc. Pracuje w przychodni i badam sobie wszystko co 2 msc bo moi lekarze by mi nie darowali

Wydaje się więc, że jeżeli chodzi o aktywność jest ok. Zmień teraz te podstawowe założenia diety, o których pisaliśmy.

Oki, Dzięki :)