Dieta redukcyjna do oceny, 107kg

Z badań: panel tarczycowy (TSH, t3,t4,anty-TPO), lipidogram (cholesterol całkowity, LDL, HDL, trójglicerydy), kortyzol, poziom witaminy D 25-OH, glukoza na czczo ( w razie potrzeby insulina ), próby wątrobowe, CRP i morfologia z rozmazem - to takie podstawowe.

Nie wiem jak urozmaicasz dietę - wypowiedziałem się na podstawie tego schematu który wkleiłeś. Zapotrzebowanie na potas u dorosłego człowieka to ok. 5g na dobę, u osób aktywnych fizycznie ta wartość się zwiększa jak zresztą inne makro i mikroelementy. Cytryna nie jest aż tak silnie zasobna w kwas askorbinowy, wbrew temu co się wydaje. Wymagania ustrojowe spełniamy w ujęciu tygodniowym, nie tylko dobowym.

Czerpanie DHA i EPA z tłustych ryb x2-3 w tyg. będzie odpowiednie, do tego można dorzucić owoce morza, warto również wzbogacić swoje menu o ALA: orzechy włoskie, siemię, nasiona chia, niektóre algi. Jeśli nie liczysz skrupulatnie dostarczonych witamin i minerałów to zadbaj o porcję świeżych warzyw ( różnokolorowych ) w każdym posiłku. Każda barwa charakteryzuje się innymi wartościami, owoce podobnie - nie ograniczaj się jabłka czy banana.

Łososia staraj się wybieraj dzikiego, warto dodać jeszcze np: pstrąga, halibuta. D3 w okresie jesienno-zimowym warto zacząć suplementować, tudzież warto sprawdzić poziom 25(OH) w surowicy przed jej suplementacją, gdyż każdy z nas ma różne poliformizmy, zaburzenie w receptorach wit.d i.t.d

Nie wnikam w Twój trening, gdyż nie jest to moją profesją.
Obecnie spożywasz 2.5tyś. kalorii?

Przez jaki okres czasu już jesteś na deficycie?
Osobiście nie demonizowałbym węglowodanów w diecie.

BTW. jak będziesz odpisywał to nie cytuj mojej wypowiedzi - tylko odpisz normalnie, bo lekki chaos się robi.
Rotacja składnikami wydaje się być rozsądna.

Dzięki wielkie za podesłanie badań. Postaram się je zrobić jak najszybciej.

Dzięki wielkie za badania, postaram się je zrobić jak tylko czas pozwoli.

Nie liczę witamin w diecie, staram się jeść dość obfite porcje różnego rodzaju warzyw do każdego posiłku, o to się akurat nie boję. Dobieram produkty starannie.

Postaram się dorzucić jakąś suplementację d3 i omega 3 na wszelki wypadek.

Jestem na redukcji czwarty tydzień z czego przez trzeci tydzien byłem na urlopie w czasie którego zrobiłem 2 sesje interwałów. Miska leżała. Deficyt był zachowany, ale jakość produktów niekoniecznie. Starałem się jeść do tej pory około 2500 kcal z dobrych źródeł. Czasami 2300, czasami 2800. Zleciały mi 4 cm w pasie w tym czasie. Chciałbym to bardziej udoskonalić, żeby było miejsce na ewentualne późniejsze zmiany w diecie, dlatego założyłem wątek.

Oczywiście masz 100% rację z tymi węglowodanami. Ba, przy wyczynowym sporcie bezsensownym jest ich unikanie, które strasznie utrudnia wiele kwestii. Stan ketozy nie jest tak wydajny, nigdy nie będzie. To jak stosowanie silnika diesla w wyścigach formuły 1. xD
Nie mniej jednak jestem spasły xD Powiedzmy sobie szczerze, że niska podaż węgli przyśpiesza proces redukcji. Moją psychikę to niesamowicie cieszy, to też ważny aspekt. Na niskiej podaży węgli łatwiej mi uzyskać uczucie sytości. Kolejny bonus. Mentalnie łatwiej mi będzie przeprowadzać ładowania. I teraz kolejna kwestia do poruszenia. Ile gram węgli przy ładowaniu ? Cztery? Pięć? Zakładam też stosowanie cheat meala raz w tygodniu, jednak przy niskiej podaży węgli chyba nie ma sensu łączenie cheat meala z ładowaniem a więc wprowadzanie węgli niskiej jakości ? Powiedzmy pizza, burger, spaghetti ? Myślałem też o tym, żeby raz w tygodniu w dzień ładowania wchodzić na moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, powiedzmy 3000-3100 kcal. Nie obciąłem 300kcal tylko 500,600 co nie jest idealne dla metabolizmu. Chyba rozsądnie byłoby go raz w tygodniu przyśpieszyć na stanie zerowym, czy nawet +100 , +300?