Trening poczatkujacy z hantlami pomocy

...

Ekspert

Szacuny 81 Napisanych postów 137 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1846

Dostałeś sporo odpowiedzi, wybierz sobie z tego co Ci odpowiada i tyle. Jeśli Tobie pasuje takie połączenie partii, to tak ćwicz, a jeśli nie, to zmień, ważne, żeby Tobie dobrze się ćwiczyło. A brzuch wystarczy 2x w tygodniu, bo też musi odpocząć.

...

michals19s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

Myślałem. Że jak wykonam brzuch 3 x w tyg po 3 ćw 3 serie to nie będzie tak ciężko, nawet mi ten trening odpowiada tylko czasowo W z A z B się różnił. Z treningiem A schodzi mi około 50-55 min, z B jakieś 70-75

...

Fafkulec

Ekspert

Szacuny 81 Napisanych postów 137 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1846

Jak się uprzesz, to może być 3x, byle były przerwy między treningami... Zestawy a i b mogą się różnić czasem, nikt nie powiedział, że muszą być równe co do minuty. Także, jeśli dobrze się ćwiczy, to trzymaj się tego.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6312 Napisanych postów 76279 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756285

Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to sugeruję traktować je tak samo jak każdą inną partię mięśniową. Zamiast angażować je w każdym treningu, lepiej zrobić raz a solidnie. Ewentualnie można zastanowić się nad podziałem w postaci jednego treningu gdzie wykonujesz dość tradycyjne ćwiczenia, w czasie których rozciągasz i napinasz mięśnie, a innego dnia wzmacniasz mięśnie głębokie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

Moderator działu Odżywianie

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6543 Napisanych postów 62361 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778418

michals19s
Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic:

FBW

Czas Treningu

Poniedzialem A

Wtorek B

Środa- odpoczynek

Czwartek A

Piatek - odpoczynek

Sobota B

Niedziela -odpoczynek

Zestaw A.

Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12

Wykroki 3x 10-12

wspięcia na palcach 2x15

Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12

Rozpiętki na ławeczce 3x10-12

Pompki plaskie 3x max

Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12

Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-12

Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-12

Zestaw B

Plecy: Wiosłowanie z hantlami 3x10-12

Martwy ciag 3x10

Wznosy barków szrugsy 3x10-12

Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12

Unoszenie hantli w przód 3x10-12

Unoszenie hantli na boki 3x10-12

Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12

pompki w podporze tyłem 3x10-12

Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12

Brzuch (po każdym treningu)

Spięcia leżąc 3x max

Skłony boczne z hantlami 3×15 -20

Rozpisalem sobie to tak bo tyle cw tzn na wszystkie partie w jednym treningu bedzie za duzo, a pomyslalem ze rozbic wszytskie partie na 2 treningi bedzie lepiej, i zalezy mi zeby cw 4 x w tyg nie 3.

Co myslicie o takim polaczneiu? czy nie laczyc jakiejs parti z soba?

Ten trening to praktycznie takie push pull z małymi wyjątkami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i spokojnie mógłbyś push pull lecieć bo to bardzo fajny podział treningowy.
Brzuch dołóż sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia.
Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej ok ćwiczeniem ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie i kontrolować ciężar przez cały zakres ruchu bo łatwo się w nim uszkodzić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

michals19s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

te sklony boczne robie z 6-8 kg ciezarem wiec chyba jest ciezko :)? Napisales mi o tym push pull musze o tym poczytac,

...

michals19s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

a powiedz czy te cw sa ok czy wymienil bys jakies??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6543 Napisanych postów 62361 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778418

Zgubiłem się trochę co to jest cw?

Wiesz ze skłonami bocznymi jest taki problem, że już powinno się mieć w miarę silny gorset mięśniowy żeby nawet z niewielkim obciążeniem w pełni panować na ciężarem. Jednak taki typowy skłon boczny nie jest zbyt często wykorzystywany w codzinnym życiu dlatego łatwo się w nim uszkodzić. Jeśli miałbym coś zaproponować w zastępstwie to na początek może być plank boczny świetne ćwiczenie, ewentualnie spacer farmera jednorącz podobnie będzie działać a jest zdecydowanie bezpieczniejsze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

michals19s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

Cw- to ćwiczenia, sory za takie słownictwo, kiedyś studiowałem AWF i mi takie słownictwo zostało, więc zamienię to ćwiczenie jeśli mówisz że jest średnie.
A odnośnie reszty ćwiczeń są ok czy coś do zmiany? Czy na jakąś partie za duzo??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6543 Napisanych postów 62361 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778418

Zmieniłbym kosmetycznie kolejność ćwiczeń na przykład daj sobie martwy ciąg przed wiosłowaniem jako pierwsze ćwiczenie.
Nie dawałbym takich ćwiczeń do planu jak unoszenie hantli w przód bo najczęściej przednia część naramiennego ma wystarczająco bodźców treningowych przy innych ćwiczeniach push dla góry ciała.
Podobnie jest ze szrugsami, początkowo bym ich nie dawał w planie tylko bazował na tych podstawowych ćwiczeniach siłowych.
Poza tym może reszta zostać, zadbać o prawidłową dietę i trenować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat