Prosba o pomoc w dopracowaniu diety

Witam
Zwracam sie z prosba, glownie do Moralesa, (bo obserwujac forum zauwazylem ze ma duza wiedze i orientuje sie w tym temacie) o pomoc w korekcie diety.

1.7.00
2 jajka, oliwa z oliwek

2.9.35
100g kurczaka, orzechy

3.11.45
100g kurczaka, orzechy

4.14.00
100g kurczaka, orzechy

5.16.30
100g kurczaka, 50g kaszy gryczanej

6.20.30
100g kurczaka, 50g kaszy gryczanej

7.22.30
Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

Oczywiscie do kazdego posilku poza 5 i 6 dodaje wazywa, a do sniadania owoce (banan lub jablko).

Głównie chodzi o to, ze jedzac w takich ilosciach jak podane mam wrazenie przepelnienia zoladka. Poza tym waga nie schodzi. Co skorygowac?? Zmniejszyc ilosc posilkow, porcji??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68,5

Wzrost: 168

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 86

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening judo(pn, śr, pt), siłownia(wt, czw.)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo-5,6 razy w tyg ( w tym 2 razy na silowni)

Odżywianie: Staram sie odzywiac wg. 10 wskazowek zywieniowych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: judo, możliwość wprowadzenia aerobow 3 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: 10 wskazowek (z pewnymi odstepstwami)

No i nie zejdzie Ci dużo z wagi, bo ciała masz niewiele Poza tym 14%bf to nie tak znowu dużo i tu już trzeba pokombinować przy treningach żeby niżej zejść.
Dodaj treningi siłowe, bo one są najlepszym sposobem na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo może być oczywiście trening judo. Czyli masz 3x judo i powinieneś mieć 3x siłownia - FBW.
I nie sugeruj się wagą i cyferkami tylko tym, co widzisz w lustrze. Twoja dieta wygląda całkiem nieźle.

Trening silowy jest 2 razy w tygodniu, ale moge do tego dorzucic treningi w sobote.

To 14% bylo mierzone tak z pol roku temu na awfie wiec wynik byl dokladny, aczkolwiek byl on mierzony przy wadze 67kg wiec pewnie poza miesniami przybylo troche bf'u.

Sugeruje sie glownie wygladem w lustrze, jednak musze tez zwracac uwage na to ile waze, poniewaz startuje w kategorii 66 a zalezy mi na tym zeby nie zrzucac wagi z wody poprzez glodzenie sie.

Morales jakie treningi proponujesz dodac?? MOje treningi silowe w tygodniu sa calkowicie uzaleznione od trenera, gdyz jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg wlasnego uznania, niestety nie dysponuje zbyt duza iloscia sprzetu. Mam jedynie 2 hantle po 10kg, dwie po 5kg, drazek. Nie wiem czy to odpowiedni sprzet, bo nie mam pojecia jaki trening masz na mysli.

A spróbuj dodać HIIT w sobotę. Bo chodzi o to, że masz już jakiś plan treningów i nie bardzo widzę sens dodawania dnia siłowego bez korekty całego planu.

Z dodaniem HIIT nie bd zadnego problemu. Snieg juz topnieje wiec zrobie biegowy.

W sumie dietke trzymam od tygodnia, ale przez ten tydzien zeszlo mi 200g z wagi. Chcialbym zejsc z waga przynajmniej do 66, wiec co robic, obcinac kalorie??

W soboty dodalem HIIT- 7 interwalow (15s sprint, 30s trucht)

W sumie dietke trzymam od tygodnia, ale przez ten tydzien zeszlo mi 200g z wagi. Chcialbym zejsc z waga przynajmniej do 66, wiec co robic, obcinac kalorie??

W soboty dodalem HIIT- 7 interwalow (15s sprint, 30s trucht)

Zalezy mi na tym, aby zejsc na wadze ze wzgledu na to ze na koniec marca mam start i jezeli waga na diecie mi nie zejdzie bd musial zbijac z wody glodzac sie, co moze spowodowac znaczne spowolnienie mojego metabolizmu.

Co mozesz mi poradzic?

Ponawiam swoje pytanie, gdyz bardzo zalezy mi na odpowiedzi.

Co zrobic, by waga zaczela schodzic?? Praktycznie od 2 tyg stosuje sie do diety i w wadze jest niewielka roznica. Treningi oczywiscie jak wczesniej pisalem, posilki tak jak w diecie. Co zmienic?