Mati - Wiosna 2022

Od raportu minął tydzień. Waga lekko w dol ale nie spieszymy się więc w tym tygodniu kaloryka zostaję jak była. Na treningach cały czas delikatny progres. Trawienie perfekt. Apetyt całkiem spoko

Progres widoczny :)

10.11 off


11.11 legs

1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15
2. Hack sq +guma 105x11 87x12
3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x14
4. Prostawanie nog 8x10 7x12
5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14
6. Przywodzenie stos+guma x 14,14
7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16



Mega dobry trening nog.

12.11 off

Z rana spacer z psem. Później kilak personalnych a następnie wyprawialiśmy urodziny małej ale dla jej kolegów i koleżanek więc intensywny dzień.

13.11

Push

1. Rozpietki Butterfly 18x18 18x16
2. Wl shmith skos gora 125x6 110x12
3. Hammer kaltka 20+guma x15 20+gumax14
4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x9 5x12 4x14
5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16
6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13

Świetny trening. Ciężary z zeszłego tygodnia zachowane ale wszędzie 1-2 powtorzenia więcej.

14.11
Pull

Pull

1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12
2.hammer low row 42x13 42x11
3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12
4.przyciaganie nachwytem
16x14 16x12
5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 6x14 6x12
7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11

Wstałem dziś niewyspany bo się mega Pocilem w nocy. Mimo trening poszedł bardzo dobrze. Za to teraz 18 a ja mam juz zjazd xD

15.11 off

16.11

Legs


1. Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10
2. Zginanie z hantlem 21x15 21x13
3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14
4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11
5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 220x21 220x23
6. Bulgary cc+17x16 cc+16x15
7 Przywodzenie stos x14, 12
8. Wspiecia na palce suwnica 2x12

Świetny trening. Siłowo wszędzie na plus.

17.11 off


18.11

Push

1Wznosy bokiem stojac 16x13 14x15 14x15
2. Hammer barki 22.5x12 20x13
3. Wyciskanie hantle skos gora 45x13 39x13
4. Rozpietki skos gora w bramie 7x12 6x13 6x12
5. Dipy na maszynie 84x14 84x12
6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15
7. Wspiecia na palce maszyna 2x15


Kolejny dobry trening. Ostatnio codziennie taka sama rutyna. Pobudka 5.20 i spacer z psem. Później 2 personalne. Posiłek pre. Personalny i koło 9.30 robię swój trening. Ostatni Posiłek jem 21.00 i chwile po jestem już w łóżku. Więc na mnie juz czas do spania xD

Mateusz ile razy w tyg.trenujesz i co ile dni przypada Ci trening na daną partie? Z dość mala objętością trenujesz , domyślam się więc, że z dużą intensywnością.. zwiększacie z czasem objętośc ?

wincol

Mateusz ile razy w tyg.trenujesz i co ile dni przypada Ci trening na daną partie? Z dość mala objętością trenujesz , domyślam się więc, że z dużą intensywnością.. zwiększacie z czasem objętośc ?

Trenuje na zasadzie
1on
1off
2on
1off
Itd.
W zależności od okresu manipulujemy objetsocia ale finalnie- perdiodyzujac ciezarem/repsami ta objetsoc i tak się zwiększa. U mnie seria robota to seria do upadku.