KLIMASSS - DZIENNIK - MASA

Własnie ;D Zapomniałem zamieścić :D Sorry.

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida.
zaczynam od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszam obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

Reszta ze stałym cieżarem , gdy bedzie poprawna technika i moc to zwieksze ciężar. Przed seriami zasadniczymi rozgrzewka np samym gryfem albo 50%/75% Ciezaru Docelowego 5x8

Po każdym treningu bedę robił też brzuch na maszynach :)

Najlepiej w A rób brzuch, a w B rób łydki i tego się trzymać.

Czyli wychodzi np : 2x w tyg brzuch i raz łydki. Nie pozostaje mi nic innego jak tylko czekać na najbliższy trening :)

a w kolejnym tygodniu 2x łydki i raz brzuch. Robisz przemiennie A-dnt-B-dnt-A-dnt-dnt-B-dnt-A-dnt-B itp.

szkatula88

to możesz wkleić tu swój nowy plan, by inni się z nim zapoznali :) aaa i bardzo ważne. Jak już zaczniesz go realizować to nie zmieniaj. Po prostu trzymaj się go be zwzględu na wszystko.

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-24 15:16:11

A jak przestanie przynosić efekty, to dalej ma nim ćwiczyć?

żal mi Cię szkatula, jak mu nie podpasuje ten trening to niech nim nie ćwiczy, co Ty gadasz w ogóle

maxwell1

szkatula88

to możesz wkleić tu swój nowy plan, by inni się z nim zapoznali :) aaa i bardzo ważne. Jak już zaczniesz go realizować to nie zmieniaj. Po prostu trzymaj się go be zwzględu na wszystko.

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-24 15:16:11

A jak przestanie przynosić efekty, to dalej ma nim ćwiczyć?

To ma zmienić ciężar, którym ćwiczy( to właśnie takie zmiany mięśniom najbardziej się podobają, a nie zmiana treningu). Innymi czynnikami do złe odżywianie się i brak regenracji(odpoczynku).

erwinoos

żal mi Cię szkatula, jak mu nie podpasuje ten trening to niech nim nie ćwiczy, co Ty gadasz w ogóle

To oczywiste, jeżeli nie chce to po prostu zmieni. Ale co chwile zmieniać trening nie jest dobrze. Lepiej się trzymać jednego, a gdy pojawia się stagnacja to szukać przyczyny wszędzie, ale nie w treningu... Bo on jest wystarczająco dobrze zoptymalizowany.

Ok, ale zauważ, że może mieć blokadę psychiczną, tak plan jest nudny i każdemu może się szybko znudzić, a gdy wkradnie się do tego stagnacja osoba od razu zrezygnuje.

erwinoos

Ok, ale zauważ, że może mieć blokadę psychiczną, tak plan jest nudny i każdemu może się szybko znudzić, a gdy wkradnie się do tego stagnacja osoba od razu zrezygnuje.

Gdyby miał mega opory przed nim może go zmienić wiadome, to nie jest jakiś wymóg, bez którego nie zrobi się masy. Ogólnie można być elastycznym, ale pod względem treningu powinno się konsekwentnie trzymać jednego planu.


Nudny plan? On nie ma być nudny/ciekawy itp... on ma przynosić porządany efekt- w tym wypadku MASA, ROZWÓJ