JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Wczoraj wypiłem coś ponad 2l. Mam rozumieć, że mam pić więcej?

w upaly ...
duuuzo wiecej - ale nie zapominaj o mineralach/elektrolitach !

Marcin Piotrowsi

Biniu, podsumowując:

całkowite dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal / 24h
dzien treningu silowego 3000 / dzien tylko aerobów 2750
wole na poczatku dobic wiecej aerobów gdyż kocham je robić. ;)

wprowadzenie ujemnego bilansu energetycznego: - 100 kcal co 7 dni
aktywność fizyczna: TS 4x tydzień
trening aerobowy: start 250 kcal 5x w tygodniu + 50 kcal co 7 dni
godziny jedzenia: 14:00 - 20:00

co o tym sądzisz?

duzo kombinacji
ale prosze potestuj przez 3 tygodnie i daj znac

Czyli odwodnienie może być przyczyną zawyżonej wagi? Dlaczego?

A co do minerałów z wód mineralnych - gdzieś czytałem, że one są szkodliwe dla organizmu (nieprzyswajalne) i odkładają się m.in. w żyłach - wiesz coś może o tym?

Mogę się podzielić z szanownymi kolegami moją sprawdzoną na sobie i kilku kolegach suplementacją, która zarówno u mnie jak i znajomych skutkowała znakomitym wzrostem siły w trójboju.

Oczywiście odpowiedni trening siłowy i żywienie to podstawa, ale jeśli osiągnąłeś pewien poziom, każdy 1kg jest na wagę złota.

U mnie wskoczyłem przez 8 tyg cyklu siłowego (cykl oczywiście treningowy) o 8kg, zatem pewnie początkujący mogą znacznie więcej.

Żeń Szeń - 5 dni on / 2 dni off
1 dzień - 1 caps; 2 dzień - 2 caps; 3 dzień - 3 caps; 4 dzień - 4 caps; 5 dzień 5 caps; 2 dni wolne (weekend opcjonalnie)

Tribulus i DAA - taki sam system co żeń szeń

ZMA - 500mg magnez + cynk codziennie 5 dni on/ 2 dni off

może się komuś przydać, pozdrawiam.

dzieki Marcin - choc dla przecietnej osoby nie widze powodu aby brac 5 kapsow zenszenia to faktycznie w stalochaotycznej suplementacji znaduje sie on u wielu z nas

zamiast Triblusa i DAA wiele osob poleca T100 - poleca go rowneiz zawdowocy ktorzy na co dzien moga z niego korzystac

w sprawie ZMA - nie widze potrzeby cyklicznosci

Czyli odwodnienie może być przyczyną zawyżonej wagi? Dlaczego?

organizm zatrzymuje wode aby przezyc - upal > maly doplyw wody > susza ....
lepiej zalewac go plynami - ale pamietaj o minaeralach

A co do minerałów z wód mineralnych - gdzieś czytałem, że one są szkodliwe dla organizmu (nieprzyswajalne) i odkładają się m.in. w żyłach - wiesz coś może o tym?

stawiam raczej na ich niska przyswajalnosc ale nie jest to pole mojej uwgai
do suplementacji wybieram doskolane preparaty oparte o chelaty Albion

Tak też myślałem - w takim razie jak pozbyć się tej zatrzymanej wody? Pić będę oczywiście więcej, co jeszcze?
Waga dalej 78,4.
Kcal, BTW nie zmieniać? Dla przypomnienia: jestem na masie, +20%kcal, 3.5g/kg węgli.



Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-21 13:47:29

Jak wspomniałem poczekaj na zejście upałów
Pij więcej to samo pomoże na zatrzymanie wody
Skok wagi wskazywały właśnie na wodę
Wtedy zdecydujemy

Hej. Zacząłem ostatnio J/NJ. Moje zapotrzebowanie to ~3500kcal. Czy ~2900kcal(cały czas, nie zależnie czy dzień treningowy czy nie) będzie dobre by spalać tłuszcz i nie tracić zbyt dużo przy tym mięśni?