Panowie mam maly dylemat otoz mam tylko 2 dni w tyg na trening na wieksza ilosc niestarcza czasu dotychczas cwiczylem 3 razy w tyg.
Czy taki trening wedlug was na przyrost masy jest ok:
I dzien
Klatka:
Wyciskanie na ławce plaskiej sztanga 4x 6-12
Wyciskanie skos sztagielki 3x12
Rozpietki na lawce plaskiej 4x14
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku 4x 6-12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Triceps:
Sciaganie linek wyciagu gornego 4x12-15
Lezac francuskie wyciskanie 4x6-12
II Dzień:
Plecy:
Wioslowanie sztanga 4x6-12
Podciaganie na drazku nachwytem 4x max
Wioslowanie sztangielka lub sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x12-15
Barki:
Unoszenie sztangielke bokiem w opadzie 4x12
Szrugsy 4x20
Biceps:
Uginanie ramion sztanga 4x6-12
Ugiananie ramion lina wyciagu dolnego 4x12-15
Prosilbym o jakies sugestie badz zmianyNog nietrenuje ze wzgledu na wykonywana pracy (8godzin chodzenia i ciagniecia 700kg palet przez 6 dni w tyg)
Zmieniony przez - muffa w dniu 2011-03-20 18:50:29
Depresja, Stan Umysłu Fiasko Z Życia I Z Marzeń Wszystko
To,Co Dobre Znikło Może Było By Inaczej Gdybym Miał Przed Sobą Przyszłość
[ON]