Trening domatora i dieta?

Witam, czy może użytkownik KURO mógłby ułożyć diete dla mnie??
Jeśli możesz napisz na gg:10576419.
PS: Jest to bardzo ważne więc prosze was o pomoc! WSZYSTKICH!

Pozdrawiam

ODŚWIEŻAM!!!! Pzdr

iksrks :

1) zakladaj osobne posty.

2) tutaj sie nie uklada kolmus diety. Musisz to zrobic sam. A potem wrzucic do sprawdzenia.

3) Zacznij od lektury postow podwieszonych w dziale Odzywianie oraz Odchudzanie

4) Ogolen wskazowki:
- jedz 4 - 5 posilkow dziennie
- w kazdym posilku powinno znajdowac sie pelnowartosciowe bialko
- jedz duzo warzyw
- unkikaj jak diabel swieconej wody cukrow o wysokim ig
- wogole uwazaj na cukry
- w posilku treningowy nie powinno byc tluszczy

i tyle na poczatek.

Kuro mam do Ciebie proźbę:

Chcę sobie ułożyć trening na cały tydzień który będe stosował i powtarzał wraz ze zwiększaniem ciężaru i seri na jaki dłuższy czas.Ale chce stosować tylko dane przedmioty lub ćwiczenia którymi są: pompki,drążek,coś na brzuch by się przydało i na nogi.Na nogi mam zamiat kupić sztange noi dokupie ekspander. I moja proźba polega na tym byś mógł mi pomóc ułożyc trening wymagający i by byl czas na regenracje, krótko mówiąc by był jak najbardziej wydajny ten trening:)

Wcześniej już ćwiczyłem same pompki i drążek codziennie i to nie było dobre bo sie spalilem ;pMusiałem zrobić przerwe.Pompek wcześniej robiłem na ilośc(70) i na drązku też na ilość (13) . Chciałbym byś mi ułożył trening zwiększający mase ale i siłe .

I co myślisz o stosowaniu w tym treningu kreatyny??

Witam po przerwie,

Muszę powiedzieć że trening jest dobry, czuję się po nim świetnie. Robię go od 2 tygodni, na wadze od paru dni rano na czczo widnieje 57,5 kg. A więc wygląda na to że jest +0.5 kg. Mam tylko pytanie co do treningu 1 i 3 - otóż z nadmiaru nauki nie dam rady ćwiczyć codziennie, mógłbym dni treningowe 1 i 3 okroić do jednego raza w tygodniu? Trening na klatkę, biceps i triceps chciałbym robić 2 razy w tyg, po nim czuję się najbardziej zmęczony i ustatysfakcjonowany ;) Nogi, plecy i barki dodatkowo pracują podczas pływania (na razie godzina tygodniowo, ale mam zamiar zwiększyć basen do 2 odwiedzin na pływalni w ciągu 7 dni).

A więc co o tym myślisz?

Wiec jak by wygladal tydzien treningowy? I kiedy kupisz obciazenie?