jakonst
Witam.
Wiek :15 lat
Waga : 89 kg
Wzrost : 182
Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm
Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni.
Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień :
1 posiłek ( godz.7)
-100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko
2 posiłek (godz.10 w szkole)
-serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan
3 posiłek ( godz. 13-14)
-Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam)
4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening )
-Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren
-czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym
5 posiłek ( kolo 20 - 21)
Makrela wędzona 1 cała lub serek wiejski z nasionami , warzywami.
Tak wygląda mój dzień. w miarę możliwości spożywam posiłki co 3 godz.
Chciałbym wiedzieć co dodać , zmienić itp .
Właśnie wróciłem po ponad miesięcznej chorobie i chce przygotować się do sezonu. Wracam do takiego układu treningów
3 razy w tyg trening rugby ( poniedziałek , środa , sobota )
2 razy siłownia czasami zamiast siłowni bieganie.
Co mi poradzicie??
I jak to jest z mlekiem UHT , czy spożywanie go w ilości 250 ml dziennie negatywnie wpłynie na poziom tkanki tłuszczowej??
Z góry dziękuje
Wiek :15 lat
Waga : 89 kg
Wzrost : 182
Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm
Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni.
Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień :
1 posiłek ( godz.7)
-100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko
2 posiłek (godz.10 w szkole)
-serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan
3 posiłek ( godz. 13-14)
-Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam)
4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening )
-Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren
-czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym
5 posiłek ( kolo 20 - 21)
Makrela wędzona 1 cała lub serek wiejski z nasionami , warzywami.
Tak wygląda mój dzień. w miarę możliwości spożywam posiłki co 3 godz.
Chciałbym wiedzieć co dodać , zmienić itp .
Właśnie wróciłem po ponad miesięcznej chorobie i chce przygotować się do sezonu. Wracam do takiego układu treningów
3 razy w tyg trening rugby ( poniedziałek , środa , sobota )
2 razy siłownia czasami zamiast siłowni bieganie.
Co mi poradzicie??
I jak to jest z mlekiem UHT , czy spożywanie go w ilości 250 ml dziennie negatywnie wpłynie na poziom tkanki tłuszczowej??
Z góry dziękuje
Krzysztof Piekarz
