Trening - Zrzucenie nadwagi

Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem się atlasem ćwiczeń):

UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ trzymaną z przodu
PRZYSIADY WYKROCZNE SZTANGA LUB HANTLE

PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)

KLATkA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ LUB SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ LUB SKOŚNEJ

BARKI:
WyCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY LUB ZZA GŁOWY
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA)

TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI LEŻĄC PRZODEM NA SKOSIE DODATNIM

BRZUCH:
WZNIOSY BIODER
SPIĘCIA TUŁOWIA
RUSSIAN TWIST

RAMIONA:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM

KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ – SZRUGSY

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

Otóż moje pytania brzmi czy po 2 ćwiczenia na każde partię wystarcza podczas jednego treningu? Ile powinienem wykonywać serii oraz ile powtórzeń by działało na zrzucenie tłuszczyku? Czy ćwiczenia kolejnych partii mogę wykonywać w takiej kolejności w jakiej podałem?

Dysponuję ławeczką, gryfem prostym 180 cm, 40 kg obciążenia i dwoma gryfikami-hantelkami.

Z góry dziękuję za pomoc.

na zrzucenie tłuszczu to jest dieta, trzeba wyliczyć wartości spożywcze, kalorie i tego się trzymać. Trening chaotyczny, jeśli wcześniej nic nie ćwiczyłeś to ja bym wziął na kilka tyg najpierw trening ACT, poszukaj w podwieszonych postach, fajny trening obwodowy, da w kość

jak to wszytsko masz trenować na jednym treningu to ten trening będzie nie dobry, na poczatku będzie moc a w kolejnych cwiczeniach coraz słabiej będzie Ci szło.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.