Czawaj/Prawie 3lata/bez supli/metamorfoza str.5/nowe str.19

Jestem na tak
Ladna sylwetka, sog ale tylko duchowy!

Mógłbyś stanąć bliżej tego aparatu

Jest bardzo dobrze, SOG

zdrowy, miły chłop

fajnie rozpisane i sylwetka tez niezla.
ile przybrales przez ten czas co FBW robiles?
i jakie cw. na brzuch

pozdro

proporcje dobre.

pisz arta o bicepsach! :)

nie ma tragedi i nie ma rewelacji.widac ze jestes sumienny na treningach bo jakos sie to wszystko prezentuje .jak dla mnie za chudo ale kazdy ma swoje cele.sog leci !!! dak dalej i do przodu!

jest elegancko tylko opal się trochę to poruchasz w te wakacje

Dzięki wielkie za miłe słowa Staram się jak mogę i widać opłaca się.

Do FBW nie byłem długo przekonany, ale nigdy nie pożałuję, że skosztowałem! Szybko do splitu nie wrócę Masy przybyło około 2-3kg, a razem z tym zniknęło nieco tłuszczu- ogólnie gęstość na wielki plus.

Obwody specjalnie i dokładnie nie wiem bo nie przepadam za mierzeniem się, ale na oko i z tego co powiedziało mi lustro to objętość klatki i ud na spory plus W pasie zeszło i to też się liczy. Dla zainteresowanych wkleję może ów plan:

ZESTAW A:
1.Wyciskanie sztangielek skos 2x
2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x
3.Wiosłowanie sztangą 2x
4.Przenoszenie sztangielki 2x
5.Unoszenie na boki 3x
6.Francuz leżąc 2x
7.Uginanie ze sztangą 2x
8.Przysiady 3x
9.Wspięcia stojąc 3x

ZESTAW B:
1.Wyciskanie sztangi płasko 2x
2.Rozpiętki skos 2x
3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4.Martwy ciąg 3x
5.Podciąganie na drążku 3x
6.Hack przysiady 3x
7.Francuz siedząc 2x
8.Uginanie ze sztangielkami 2x
9.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x

PON A 15
ŚR B 10
PT A 5

POZ B 15
ŚR A 10
PT B 5

Zacząłem oczywiście od zaniżonych ciężarów (o 25%). Cykl miał trwać 8 tygodni, jednak z powodu kontuzji potrwał 6 tyg. Szkoda bo siła poszła sporo, a mogła ciut więcej

Teraz po przerwie realizuję ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW

Pytaliście o brzuch:

Ćwiczę go we wtorki oraz soboty:

1. Unoszenie nóg leżąc 4x10
Spięcia 4x15

2. Spięcia 4x15
Spięcia skośne 3x25

Co do opalania: w ten sam dzień słońce mi przypiekło i teraz jestem już przybrązowiony. Zdjęcia wyszły blado, bo stałem w samym słońcu i to na pewnej wysokości.

Jeszcze raz dziękuję za komentarze!

POZDRO

jak dla dla mnie super. podobaja mi sie szczegolnie uda.

taka masa zdobyta na sucho jak zaobserwowalem jest duzo "trwalsza", tzn wielkie spadki Ci nie groża przy czasowym zaprzestaniu treningow, badz nieodpowiedniej diety :)
pozdrawiam

daje SOG'a (a przynajmniej tak mi sie wydaje )

Zmieniony przez - voytek__p w dniu 2008-07-09 16:04:32

Sylwetka mocna i konkretna .. Podzwiam teżza warunki w jakich do tego doszedłeś :) I walcz dalej z żelastwem :) Pozdrawiam1!:)