Dzięki wielkie za miłe słowa Staram się jak mogę i widać opłaca się.
Do FBW nie byłem długo przekonany, ale nigdy nie pożałuję, że skosztowałem! Szybko do splitu nie wrócę
Masy przybyło około 2-3kg, a razem z tym zniknęło nieco tłuszczu- ogólnie gęstość na wielki plus.
Obwody specjalnie i dokładnie nie wiem bo nie przepadam za mierzeniem się, ale na oko i z tego co powiedziało mi lustro to objętość klatki i ud na spory plus
W pasie zeszło i to też się liczy. Dla zainteresowanych wkleję może ów plan:
ZESTAW A:
1.Wyciskanie sztangielek skos 2x
2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x
3.Wiosłowanie sztangą 2x
4.Przenoszenie sztangielki 2x
5.Unoszenie na boki 3x
6.Francuz leżąc 2x
7.Uginanie ze sztangą 2x
8.Przysiady 3x
9.Wspięcia stojąc 3x
ZESTAW B:
1.
Wyciskanie sztangi płasko 2x
2.Rozpiętki skos 2x
3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4.Martwy ciąg 3x
5.Podciąganie na drążku 3x
6.Hack przysiady 3x
7.Francuz siedząc 2x
8.Uginanie ze sztangielkami 2x
9.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x
PON A 15
ŚR B 10
PT A 5
POZ B 15
ŚR A 10
PT B 5
Zacząłem oczywiście od zaniżonych ciężarów (o 25%). Cykl miał trwać 8 tygodni, jednak z powodu kontuzji potrwał 6 tyg. Szkoda bo siła poszła sporo, a mogła ciut więcej
Teraz po przerwie realizuję ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW
Pytaliście o brzuch:
Ćwiczę go we wtorki oraz soboty:
1. Unoszenie nóg leżąc 4x10
Spięcia 4x15
2. Spięcia 4x15
Spięcia skośne 3x25
Co do opalania: w ten sam dzień słońce mi przypiekło i teraz jestem już przybrązowiony. Zdjęcia wyszły blado, bo stałem w samym słońcu i to na pewnej wysokości.
Jeszcze raz dziękuję za komentarze!
POZDRO