tłuszcze

wiadomo ale kazeina ma to do siebie ze dlugo sie wchlania a tluszcze jeszcze spowolni ten proces nie ma co sie w szczegoly wdawac bo na starosc nie zapamietam nawet imion wnukow

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

Tłuszcze są cieżkostrawne, długo siedzą w jelitach i mogą "przymulać". Każdy musi sam przekonać się na własnej skórze jak duża ilość tłuszczy na niego działa. No i jak ktoś jest na masie i dorzuca więcej tłuszczy do węglowodanów niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne może liczyć na to że poza mięśniem przybędzie mu również troszkę ciałka.

staraj się korzystać i stosować w swoim żywieniu z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka [...]

[...] o odpowiedź, czy dieta tłuszczowa kłóci się bardziej z cyklem kreatynowym. Jeśli nie, to jak przyjmować? Zwłaszcza, że węgli w diecie mam ok 80g i to "przypadkowych", a tłuszcze są w każdym posiłku (najmniej w ostatnim, ale to bez znaczenia, bo kreta rano i przed oraz po traningu) Będę wdzieczny za podpowiedź Zmieniony przez - bugari w dniu [...]

tluszcze mozesz dac do 1 g a dodaj wegli

w sumie zobacz na to wczorja posiedizalem torche i ulozylem sobie cos na 65kg sowjej marnej wagi :))) Razem 2800 kcal na 65 kg masy Węgle: 325 gr 1 posilek- torebka ryzu + witaminy, woda, warzywa 2 posilek- pol paczki kaszy gryczanej 3 posilek- torebka ryzu + woda 4 posilek- 80 g wegli - odzywka 5 posilek- pol paczki kaszy/ryzu 6 posilek cos bez [...]

[...] naturalnych produktach, jedz: węglowodany - ryż brązowy, makaron razowy, kasze grube, chleb razowy białka - chudy drób, ryby, jaja, twarogi, jogurty naturalne, kefiry zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, pestki różne Oczywiście w/w produkty musisz spożywać w odpowiednich proporcjach i ilościach, o których dowiesz się w postów [...]

Dokładnie poczytaj trochę na temat odżywiania, bo nie rozumiem pytania czy na masie mam jeść normalnie białko? a co ty myślałeś, że białko tylko na redukcji a na masie same węgle i tłuszcze masz jeść ? Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2017-07-31 10:18:43

[...] Napisz tu taką dietę, która ma dominować w Twoim odżywianiu, a jak czasem zjesz bardziej "lajtowy" posiłek , to nic się nie stanie. Ma być urozmaicona, bogata (zdrowe tłuszcze itp.) , oparta na mało przetworzonych produktach. "Standardowe" diety na masę takie nie są , od razu mówię ;-). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-27 13:49:09

akurat podałeś wszystko co nie potrzebne a najwazniejszego nie podałeś swojej wagi ciała do tego jeszcze uciete tłuszcze zrób to porzadnie i wrzuc jeszcze raz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-18 07:25:25

[...] warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. Herbatka zielona, czerwona (lubię, nie wiem czy dobrze to jest ) Podwieczorek ok 18:00 Kasza/ryż/makaron durum+kurczak /indyk/wołowina+tłuszcze+warzywa. Kolacja ok 21:00-22:00 Twaróg 150g + Oliwa /Olej lniany + papryka pomidor ogórek / jabłko Poprawiona przez : Rybas

WIEK: 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 175g -węglowodany: max 100g -tłuszcz: tluszcze wysoko nawet do 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop. 6 miesięcy 8. TRENING: góra,dół 4,5x w tyg 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ja uważam, że po treningu można zjeść bardzo dużo, a nawet powinno sie zjeść jak najwięcej, ale nie mogą to być tłuszcze. Carbo + jakies białko może...tak to by było dobre rozwiązanie, a w jakiej postaci to już zależy od ciebie...

[...] kolega wyżej kontuzję to z reguły jest mniej ruchu więc sensowne wydaje się ograniczenie węglowodanów, z tłuszczami myślę też nie ma co szaleć bez siłowni, pozostawałoby białko żeby dopasować do zapotrzebowania kalorycznego... jak się poucina te węgle i tłuszcze to białka siłą rzeczy zostanie sporo, czy jego nadmiar bez treningu może szkodzić?

on rozpuszcza to sobie w jakimś chudym mleku i wtedy to smakuje całkiem dobrze. Dużo gorzej smakuje z wodą. Przygotowuje to sobie w mikserze nawet 5, 6 razy dziennie. Jest na diecie redukcyjnej i to mu bardzo pomaga. Pewnie znasz skład, ale tak dla informacji innych osób ( na prawdę imponujący ): 1 porcja (128 g) Universal Hard Fast zawiera: [...]

[...] jak...sam go zrobisz :D Co jest bardzo proste, mielisz na mąkę płatki owsiane w młynku do kawy/blenderze, dodajesz odżywki białkowej i ew. wiórki kokosowe (jak chcesz podbić tłuszcze), do tego odrobina słodzika i zalewasz mlekiem/wodą i masz taniego, pysznego a zarazem świetnego składowo gainera. Ps. Gainera zamierzasz używać głównie jako [...]

Zmielenie płatków w młynku do kawy na pył (wychodzi taka mąka) to dosłownie chwilka, ja jeszcze dorzucam do mielenia orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze (zamiast wiórków kokosowych). Smakowo to zależy od białka w dużej mierze jakie dasz ale jak zalewasz takiego gaina wodą to dobrze dodać słodzika, żeby było słodkie. Jak mlekiem to słodzik jest [...]

Trudno powiedziec...przeciez trzeba dostarczac wartosci odzywczych (energia), bialka, tluszcze, weglowodany

moim zdaniem natomiast odzywki takie jak wspomniany mass - wlasnie przydaj a sie gdy trudno utrzymac diete z nadwyzką kaloryczna. One są stworzone po to by podbijac kalorycznosc jadłospisu. Przy dobre, wysokokalorycznej diecie - są zbędne. Musi jadlospis jednak miec pewien plan, ramę oparta o okreslone zasady i liczby (kalorie, bialka, wegle, [...]