SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Dieta (masa) proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Kolacja (23;00) 2 białka jaj 20g oleju Do prawie kzdego posiłku (oprócz kolacji i sniadania) bedzie jakis owoc/ wazywko ogolnie jakas witaminka :) Wiem ze te tłuszcze troche liche a szczególnie w Obiad I bo jest i majonez i olej. prosiłbym wlasnie o pomoc z tłuszczami. No i ogónie o oględziny całej diety Kłaniam sie nisko i z góry [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2012-07-02 21:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, co poprawić...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2010-11-18 21:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyjscie z redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    za ok 2 tyg koncze redukcje, ale nwm jak z niej wyjsc by mnie nie podlalo i w miare sucho wejsc na normalny/dodatni bilans. wiem ze i tak wpadnie pare kg , glownie z wody i glikogenu, tym sie jednak nie martwie. obecnie przy 193 cm waze 93 kg ze 103-104kg, bf ok 11-12% , zaczynalem z ok 18-20% , mysle jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2017-01-27 19:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta CKD do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od 2 tyg jestem na ckd ale było to raczej psychiczne przygotowanie bez kalkulatora jadłem wszystko byle nie węglowodany. Jestem w miare zadowolony ale czas przejść na PRO diete :D. Waga - 80kg, zapotrzebowanie 2300kcal, BF 14% Białko - 2,2g Tłuszcze - 2g Węglowodany 0,3 Śniadanie: (2x omega 3 gold, vit FA dzień) Jaja kurze całe gotowane - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2012-08-10 19:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osiągi w domu ( WYTRZYMAŁOŚĆ/SIŁA ) 1.wiek - 29 2.staż treningowy - kilka miesięcy w domu tzw. ogólnorozwojówka + interwaly biegowe 3. dieta - jak najmniej węgli prostych, tłuszcze tylko te zdrowe + jak najwięcej białka 4. suple - bcca, jabłczan, beta, zma 5. sprzęt - jeden hantel 10kg, power wheel. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2013-05-30 11:31:03 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Ekto: high fat vs high carb w moim przypadku..?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka. Konkretnie Zawsze jako ekto bylem na Highcarb dietach od 3300 do 4600kalorii. Ciagle mnie zapychalo, zalewalo tluszCzem a miesnie ani ruszyly, nawet na enanie. W tym roku mowie chh**, wchodze na cypio+tren i w trzy pierwsze miesiace mialem high fat diete 4600 kcal i ladnie mnie miesniowo rozsadzilo. Potem mialem 2 mc pauzy(problemy) i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2016-05-31 16:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@ DIETA DO OCENY @@@@

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala Prosze o ocene i podpowiedz co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2005-11-06 08:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja na 3 cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Kończę właśnie cykl na Mono Olimpu jest to mój 2 cykl na mono przed cyklem zaczołem brac Mesomorpha myślę już nad 3 cyklem który ruszy w lutym lub marcu pomału czas zbierać suple i Tu zwracam się z prośbą o pomoc w ich dobraniu. Myślałem nad zrobieniem cyklu z: Man-Clout lub Biogenix-Cell pump Peak-Detonator lub VPX Shotgun V3(chyba że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2010-12-04 13:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do poprawy :) Pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poprawic. Dietka jest na mase :) Troche o sobie: 16 lat 185 cm wzrost 85 kg Dietka: 2g białka na kg = 170 g (680 kcal) 4,5g weglow na kg = 382 g (1530 kcal) Reszta to tłuszcze czyli 148 g na dzien. (1332 kcal) Ogółem 3542 kcal. Uwagi co do dietki: Czemu tak dluzo oliwy w Posiłku 7 ?Jest to ogolem oliwa z calego dnia i ona bedzie rozlozona [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2746 Data: 2009-06-13 14:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • garść niecodziennych pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siebie. Zastanawiam się czy może to mieć negatywny wpływ jak zacznie mi konkretnie rosnąć biceps, może zna się ktoś na takich przypadkach? pyt. 3 kiedy najlepiej spożywać tłuszcze? (orzechy, siemię lniane) pyt. 4 Miewam dość regularnie bóle i zawroty głowy przy rozgrzewce szyi, nie mogę robić pełnych obrotów bo zaczyna mi się kręcić w głowie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-06-24 19:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny - Intermittent Fasting

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] posiłek lepiej dać jako pierwszy? 3. Podczas komponowania diety zauważyłem, że wątróbka indycza zawiera o wiele więcej tłuszczu niż drobiowa, dlatego w posiłkach z wątróbką tłuszcze są bardzo wysoko, zostawić to czy zmienić? Przyznam, że wole indyczą ze względu na to, że nie trzeba jej oczyszczać z tych błon i innych pierdół. Proszę o ocenę i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2014-11-30 03:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odjąłem 500 kcal celem redukcji. Oto moja dieta: Prośba o ewentualne sugestie. Mam także jedno pytanie - dieta ta budzi moje pewne wątpliwości ponieważ nakazuje spożywać tłuszcze w niemal każdym posiłku, łącznie z tymi, w których są węglowodany. Czy aby na pewno dodawanie majonezu do ryżu z kurczakiem przyczyni się do spalania tłuszczu? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-06-10 20:11:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Lowcarb do oceny i ew. poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, z racji iż wiele razy próbowałem coś tam redukować, nigdy mi to nie wychodziło, teraz postanowiłem spróbować diety low carb. Dlaczego? Bo czuję się po prostu źle na co dzień, jestem ospały etc, i czytałem, że duża ilość węgli, którą spożywam teraz, może mieć na to wpływ. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2015-10-14 15:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal = b/t/w 16/44/68 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2008-03-05 23:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosenna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od pewnego czasu przegladam forum i powoli wprowadzam do swojej diety coraz to zdrowsze odpowiedzniki dotychczasowego zarcia, mysle ze juz czas przejsc na nastepny poziom. Moje "parametry" to: waga ~95 wzorst jakies 193-5 lat 19 aktywnosci w ciagu dnia to bieganie 2x tyg.(biegam puki co jakies 20min wieczorem) w przyszlymn tygodniu dojedzie 3x na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-03-20 16:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady,pomoc w masowaniu!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2013-03-12 08:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens => raz masa , raz redukcja??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam/Siema-jak kto woli!! mam pewna sprawe ktora dotyczy kilku dzialow ale zdecydowalem sie zapytac u Was. Trenuje na silowni 3-4 dni w tygodniu i teraz zaczynam 2-3 dni w tygodniu areoby (bieganie-plywanie-bieganie). Cale zycie bylem szczuplym kolesiem-ba-z niedowaga nawet,ale odkad cwicze (kolo 2 lat) zaczalem duuzo wiecej jesc.Zauwazylem ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2005-04-10 00:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zielony prosi o pomoc plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-03-12 15:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowicjusz a zarazem:) help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM mianowicie jest taka sprawa mam kolege ktoey chodzi spory czas na silce ale zawsze miał problemy z dieta i prosil o pomoc kolegow z SFD czynie to z mojego kontapowod brak u kolegi neta… oto troche o nim Waga: 80kg Budowa: Ektomorfik Cel: Masa B 2gr/kg T 1gr/kg W.W 5gr/kg Ogolnie: Kalorie 2960kcal Białko 160gr Tłuszcze 80gr Węglowodany 400gr [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-06-11 21:56:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji - Co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jednakże w jakim tempie? Na czym głównie się skupić? Makro rozkłada się aktualnie mniej wiecej tak: 155g białka, 245g węglowodanów i 115g tłuszczu. Zredukować minimalnie tłuszcze i białko, dodać za to więcej węgli? Czy jedynie stopniowo delikatnie wprowadzać dodatkowe węgle? Aktualne zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2800kcal, więc różnica [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2016-08-29 09:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)