Wiek: 18lat
Wzrost: 183cm
Waga: 81kg
1.Posiłek
Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal
Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal
Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal
= b/t/w 13/3/73 374kcal
2.Posiłek
Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal
Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal
Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal
= b/t/w 16/44/68 728kcal
3.Posiłek
Piers Z Kurczaka 150gr b/t/w 32/2/0 149kcal
Ryz Brazowy 100gr b/t/w 7/2/68 322kcal
+ warzywa
= b/t/w 39/4/68 471kcal
4.Posiłek (potreningowy)
Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal
Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal
= b/t/w 31/3/89 504kcal
5.Posiłek
Tunczyk w Oleju 125gr b/t/w 34/11/0 238kcal
Jaja Kurze 2szt b/t/w 13/10/1 145
= b/t/w 47/21/1 383kcal
6.Posiłek
Sp 80 40gr b/t/w 31/2/2 110kcal
Oliwa z Oliwek 15gr b/t/w 0/15/0 132kcal
Mleko 2% 150ml b/t/w 5/1/8 59kcal
= b/tw 36/17/10 300kcal
_____________
łacznie
(147 ustalone)Białko 183gr(168gr nie liczac roslinnego białka) 125% 2,3g/kg
(81 Ustalone)Tłuszcze 81gr 100% 1g/kg
(304 ustalone)Weglowodany 308 101% 3,8g/kg
Kalorie 2708 Kcal 107% (ustalone 2527)
jakies 180kcal nadwyzki z samego białka
Trening FBW + HIIT w nietreningowe
Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy
POTRZEBNE JAKIES POPRAWKI????