Dieta do oceny

Info:

Wiek: 18lat
Wzrost: 183cm
Waga: 81kg

1.Posiłek
Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal
Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal
Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal

= b/t/w 13/3/73 374kcal

2.Posiłek

Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal
Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal
Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal

= b/t/w 16/44/68 728kcal

3.Posiłek

Piers Z Kurczaka 150gr b/t/w 32/2/0 149kcal
Ryz Brazowy 100gr b/t/w 7/2/68 322kcal
+ warzywa

= b/t/w 39/4/68 471kcal

4.Posiłek (potreningowy)

Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal
Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal

= b/t/w 31/3/89 504kcal

5.Posiłek

Tunczyk w Oleju 125gr b/t/w 34/11/0 238kcal
Jaja Kurze 2szt b/t/w 13/10/1 145

= b/t/w 47/21/1 383kcal

6.Posiłek

Sp 80 40gr b/t/w 31/2/2 110kcal
Oliwa z Oliwek 15gr b/t/w 0/15/0 132kcal
Mleko 2% 150ml b/t/w 5/1/8 59kcal

= b/tw 36/17/10 300kcal


_____________

łacznie
(147 ustalone)Białko 183gr(168gr nie liczac roslinnego białka) 125% 2,3g/kg
(81 Ustalone)Tłuszcze 81gr 100% 1g/kg
(304 ustalone)Weglowodany 308 101% 3,8g/kg
Kalorie 2708 Kcal 107% (ustalone 2527)

jakies 180kcal nadwyzki z samego białka
Trening FBW + HIIT w nietreningowe

Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy


POTRZEBNE JAKIES POPRAWKI????

hmmm " Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy" ... najpierw jedno potem drugie, moim zdaniem...co do diety, to tak, tunczyk chyba lepiej z wody, nie z olejem, a reszta to zamiast odzywek, bym normalne zarcie dal czyli na potreningowym chude mieso i ryz/kasza/makaron, na noc twarog

zmniejszenie bf + masa to ze spalaczem i kreatyna. tunczyka to wogle bym z czyms zamienił. białko pije bo twarogu nie przełykam. poreningowy lepiej mi wypic gainera kury z ryzem nie mam jak zjesc

Reszta ok??

Info:

Wiek: 18lat
Wzrost: 183cm
Waga: 81kg

1.Posiłek
Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ
Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal
Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal
BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG
= b/t/w 13/3/73 374kcal

2.Posiłek

Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal
Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal
Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal

= b/t/w 16/44/68 728kcal

3.Posiłek

Piers Z Kurczaka 150gr b/t/w 32/2/0 149kcal
Ryz Brazowy 100gr b/t/w 7/2/68 322kcal
+ warzywa
JESLIT O JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY TO WYRZUC WARZYWA I DAJ DO WCZESNIEJSZEGO POSILKU RESZTA IMO OK

= b/t/w 39/4/68 471kcal

4.Posiłek (potreningowy)

Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal
Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal
SKORO NORMALNA SZAMA NIE WCHODZI TO MZOE BYC
= b/t/w 31/3/89 504kcal

5.Posiłek

Tunczyk w Oleju 125gr b/t/w 34/11/0 238kcal/LEPIEJ W SOSIE WLASNYM A JAK CHESZ ZASTAPIC TO INNA CHUDA RYBA LUB NIE CHUDA SKORO W OLEJU ;)
Jaja Kurze 2szt b/t/w 13/10/1 145

= b/t/w 47/21/1 383kcal

6.Posiłek

Sp 80 40gr b/t/w 31/2/2 110kcal
Oliwa z Oliwek 15gr b/t/w 0/15/0 132kcal
Mleko 2% 150ml b/t/w 5/1/8 59kcal

= b/tw 36/17/10 300kcal


_____________

łacznie
(147 ustalone)Białko 183gr(168gr nie liczac roslinnego białka) 125% 2,3g/kg
(81 Ustalone)Tłuszcze 81gr 100% 1g/kg
(304 ustalone)Weglowodany 308 101% 3,8g/kg
Kalorie 2708 Kcal 107% (ustalone 2527)

jakies 180kcal nadwyzki z samego białka
Trening FBW + HIIT w nietreningowe

Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy /MOZE BYC CIEZKO ALE JEST TO MOZLIWE JESLI BEDZIESZ ROBIL MASE I SIE NIE ZATLUSZCZAL TO BF ZEJDZIE %CENTOWO ;)

CHOCIAZ JAK JESTES EKTO TO LEPIEJ ROBIC MASA A PZONIEJ REDUKCJA IMO

POTRZEBNE JAKIES POPRAWKI????

KkondiRKS sprawdziłem, Ci dietę w innym temacie...