tłuszcze

Tłuszczu nie poddawaj obróbce. Oliwa z oliwek Olej lniany Tran Tłuszcze zwierzęce

To na jakim poziomie utrzymać węglowodany i tłuszcze? W posiłku 3 i 4 są warzywa, po treningu jest banan, więc to nie jest brak ewentualnie mało.. jeżeli zrezygnuję z mleka rano to jeszcze będzie za dużo mlecznych?

całe jaja dawaj, szkoda żółtek twarogi daj półtłuste Automatycznie jak podbiją Ci się tłuszcze to zmniejsz ilość węglowodanów

Dobrze by było jak byś podbił swoje tłuszcze np. oliwą z oliwek ( jeden-dwa kieliszki ) lub orzechami o jakieś 20-50 grami powinno być ok :) Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2015-01-26 21:20:58

no tak wlasnie imprezy i silownia... i tak mamy szczescie panowie ze sie lato skonczylo... i mnie tych % w siebie wlewamy... No ale ja przed impra biore antykatabolik jem tluszcze troche wiecej niz zwykle i przez wyjscie bialeczko i jak wroce tez biaoleczko a pozniej gainerka i jest cud miod nie widze zadnyc wiekszych skutkow picia... !-=PEACE, [...]

po alkoholu..wazne aby zazyc witaminy (szczegolnie rozpuszczalne w wodzie)...moze byc jakis zestaw witaminowy..dodatkowo...b-kompleks...wit c...oraz mineraly..wapn..magnez..potas.... ..dodatkowo pijemy (rowniez w czasie "libacji") duzo wody mineralnej nie gazowanej....moga tez byc soki z warzyw... ..nastepnego dnia po imprezie [...]

DD dzieki za soga ale nie moge odbic jedynie duchowy. No wiec tak mój cykl wyglada tak jeszcze go nie skonczyłem ostatni dni mam : 1-5 BOLDABOL 200mg/tyg 6-9 boldek 400mg 10 boldek 200mg 1-7 enenthat 250mg E5D 8-10 3 x 100mg propa / tyg 11 3 x 75mg propa / tyg 12 3 x 50mg propa / tyg 6-12 20mg winsa ed Siły naprawde sporo skoczyło. Definitive [...]

Jasne, możesz dorzucić do posiłku z innym tłuszcze, lub zwiększyć ilość oliwy w innym.

[...] nie powinieneś martwić się o Twoją wagę! Jeśli jednak masz uczucie głodu po posiłku to dodaj produkty bogate w błonnik o niskim indeksie glikemicznym (owoce i warzywa), lub/i dodaj do ostatniego posiłku tłuszcze zdrowe, np. oliwę z oliwek, orzechy, wrzuć jakąś rybę... opóżni to absorbcję wszystkich spożywanych przez Ciebie produktów. Pozdrawiam!

[...] + http://www.sfd.pl/sklep/Stacker_Hell_N.O.-opis26920.html + http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html + witamin, minerały, zdrowe tłuszcze, odżywki - wszystko wedle wymogów odżywiania I jest wszystko co potrzeba Tu masz opinie hell'a, bardzo przyzwoicie wypada [...]

Śniadanie: Orzechy niekoniecznie tutaj, tłuszcze masz już z jajek. Lepsze by były na przykład płatki owsiane albo otręby zamiast tego chleba bo oprócz ww dostarczyłbyś też błonnika, ale chleb też ujdzie lub stosuj zamiennie. posiłek 2: Sama odżywka nie jest dobrym pomysłem na posiłek. Posiłek to posiłek, a nie proszki i to zawsze powinna być [...]

W dni treningowe tyle samo makroskladnikow co w nietreningowe, tluszcze daj maks 96g. Nie wiem jak wyglada Twoja dieta ale moze blad tkwi w calej diecie a nie tylko w weglach...

[...] wiec niekture postanowiłem zastąpić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek [...]

Dietę opieramy na podstawowej wiedzy o odżywianiu ;-) W diecie są: białko, węglowodany i tłuszcze. W odpowiednio dobranych, pod kątem osoby i jej celu, proporcjach. Trzeba obiczyć zapotrzeowanie kaloryczne i dodawacbądz odejmowac kalorie w liczbie 300-500. A jak to wszystko zrobic, napisano w tematach podwieszonych w tym dziale.

Ustaw Białko 2-2.2g/kg, tłuszcze 1-1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Skoro Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, musisz uzyskać nadwyżkę kcal. Dodaj do swojego zapotrzebowania około 200-300 kcal na początek, stopniowo zwiększając. Pamiętaj lustro to punkt kontrolny. Warzyw nie musisz wliczać, ale są niezbędne dla prawidłowego [...]

aktualnie mam 2 białko , 2.8 węgle , 1.2 tłuszcze

Jak wyżej. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego ~ 500kcal. Następnie ułóż posiłki, które pokryją te Twoje zapotrzebowanie (białko, węglowodany, tłuszcze - oczywiście w odpowiednich proporcjach). Zależnie od ewentualnych braków możesz kupić białko/gainer. -> ogólnie udaj się do działu ODŻYWIANIE Następnie ułóż [...]

Posilki jesz co 2h-3h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Proporcje b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

chleb,cukier,śmietana-co to ma być? warzyw brak. tłuszcze-praktycznie tylko nasycone. kicha.

tłuszcze jednonienasycone zelazo, zapobiega niedotlenieniu organizmu. pozatym rozmawiałem z Maszewskim i nawet on powiedzial ze lepsze nerkowce niz wloskie..hmmm chyba sie zna czyż nie?? Bo ja uwazam ze tak..